ハーフマラソンまで一週間を切って、この前２０ｋｍ走り切れなかったこともあり、周りの人からも休んだ方が良いと言われたりすると、ずっと走らない方がいいのか・・・とかも思ってしまいます。
そうもいかないので 今日は５ｋｍちょっと、ジョグだけでなく、ダッシュやいろいろなドリルを入れて走りました。
先日、１０ｋｍ近く走った後に、何となくギャロップをやってみた時、右足先導だと股関節が少し痛んだので、気になっていました。
さらに昨日のスイム練習会は平泳ぎデーだったのですが、腹横筋が使えるようになってきて今までスカスカだった右足に水が引っかかるようになった分、グラグラしやすい右の股関節がやっぱり違和感を感じていました。
そういうこともあって、思い切ってギャロップをやってみたら、１０ｋｍ走った後と違い、まだ内腿の筋肉が使えていました。
というか、ギャロップってこんなに内股を使うんだ！！と初めて気づきました。
左右20回ずつ交互にやってみたのですが、20回が楽にできる限度かな？と思いました。
スキップもやってみました。
スキップなんて、何百ｍやっても疲れるなんてことはなかったはずなのに・・・数十ｍで疲れてしまう・・・
筋持久力とかバネとか言うより、微妙な筋肉連鎖の微妙なズレという感じです。
だから、跳ねて着地した時の衝撃（？）を多少なりとも感じてしまう・・・
これがランにも影響しているな、と思いました。
動きの老化というのは、こういうことから起こるんだな、と思いました。
それから、少し前にフルマラソンの常連の方に、ドリルとして足を外股にして走ることを採り入れることも大事だと言われたのを思い出し、少しずつやってみました。
すると、右の股関節周りの負担が軽くなったように思いました。
先週の日曜日、ランコーチに、歩き方まで右脚が内旋しすぎていると言われたことを思い出しました。
水泳で、矯正のために、極端過ぎるほど内旋しているのですが、右脚だけそれが陸上でも出てしまっているようです。
右脚は、水泳でも良くないのですが、足は内股でも、股関節が寄っていないので、着地の時に余計な衝撃を受けてしまうようです。
それが、外股にして走ることで、股関節が中に引き寄せられ、安定が見られているようです。
実際、ドリルだからとかなり極端に足先を外に向けて走っているつもりでも、右足は殆ど真っ直ぐでした。
ランジも長めにやりました・・・股関節を絞るように気を付けながら・・・
これらのドリルはとても有効だとわかったので、ハーフマラソンまで、距離はあまり走らず、ドリルで良い走りを身体に覚えこまそうと思います。
もちろん、ストリームラインベルトをしていないと、これらのドリルを正しくできないのが今の私ですが・・・
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