お腹が弛むのは姿勢が悪いことが原因の多くで、背筋が曲がっているだけでなく、骨盤が開いている場合が殆どのようです。
よほどの過食で全身にたくさんの脂肪がついてしまっているのでない限り、背すじを伸ばせばお腹が凹みます。
さらに腕を挙げれば凹みます。
そして骨盤です。
背すじを伸ばすことで骨盤の後傾を正すだけでなく、骨盤を締めることで、さらにお腹が縦に伸び、弛みが解消されるわけです。
内臓や背骨を守るためにも、この姿勢を保つ必要があり、本来の健康体なら、こうしていることが気持ち良いと思うはずなのですが・・・
昨日はレッスンを始めて3回目の70代の男性への水泳の個人指導をしました・・・
腕や脚はすごく筋肉が発達していて、それに頼って力んで動き、進みが悪くなっている方。
僧帽筋の中部・・・横に走る部分が発達しすぎていて、ボディビルダーなどに見られる、肩がこんもり盛り上がった状態ですし、背中にもアウターの筋肉がつきすぎていて、肩甲骨がよく動かない状態でした。
それでも、初回がおわってから2週に一度のレッスンの間は、ご自宅でストリームラインベルトを使った肩甲骨周りのエクササイズを毎日して下さっているので、かなり肩甲骨の動きは良くなりました。
レッスン前には自主的にプールの中でつま先立ちで歩くことを１００ｍやっておいてくださる熱心な方です。
それでも泳いで頂くと、脚が下がるので、全身が力んでしまいます。
ストリームラインベルトは着けて頂いているのですが、がに股は直らず、お腹がポッコリ前に出ています。
ストリームラインという姿勢を身体に覚えこませていただくために、ストリームラインベルトを着けて、壁に手をかけ、1分間浮いて頂きました。
もちろん足先を私が持っていて、時々息継ぎはしてもらいます。
最初、10秒もしないうちに、辛いからイヤだと言われるので驚きました。
浮くときれいな姿勢がとれているし、腰などに負担が来ているようにも見えません。
どこか痛いのかと聞くと、そうではなくて、お腹を伸ばしているのがきついと言うのです。
後で練習しておくから他の事を教えてと言われたのですが、水泳以外のスポーツもそうですが、基本姿勢ができないのに他の動きを教わっても無駄だということは多くの方はご理解頂いているでしょう。
どう辛いのか聞くと、お腹がムズムズするような感じ・・・というので、これは無理にでもやらなければと思いました。
1分間、とにかく壁につかまってストリームラインを作り続けてもらいました。
肩甲骨もよく動くようになっているので、上半身にも無理がなく、お尻の筋肉もしっかり使われて、とても良い状態になりました。
結局1分やってしまえば、筋肉も慣れ、不快感もなくなったようです。
それで、小さくバタ足やドルフィンキックをやって頂くと、とてもスムーズに進みました。
ご本人は無駄な抵抗を受けて水が重く感じる方が進んでいる感じがあったようですが、それが違うという感覚は徐々につけて頂かなければいけないと思います。
バタフライも、いつもは出っ張ったお腹が沈んで腰が反った状態で、それを脚を大きく動かして無理やり身体を浮かせていたのが、フラットに近くなり、肩甲骨の動きもよくなったことも相まって、前重心のとても良い泳ぎになりました。
バタフライについては、軽く進むようになったのをご自身も感じて下さり、とても喜んで下さいました。
私がご指導している中には、他にもストリームラインベルトを持っていながら、背中を丸くして骨盤を開いた姿勢の方が楽だと普段はストリームラインベルトを着けて良い姿勢を作ってくださらない年輩の女性もいらして、困っています。
教えてもらってもなかなか上達しないと言われても、日常がそれでは・・・
毎週1時間半かけて、良い姿勢、良い動きを取り戻すのですが、一週間経つと、また元に戻ってしまって・・・
特に、その女性は脚が開いて腰が曲がった見るからにオバアサンのようにはなりたくないといつも言うのですが、その努力はなさらないので・・・
悪い姿勢は見かけが悪いだけでなく、あちこちの関節を傷めるし、内臓にも良くありません。
実際その女性は、腰や膝が痛いと時々言っています。
本来ならとても気持ちが良いはずのまっすぐな良い姿勢をするのが辛くなってしまう前に、ぜひストリームラインベルトを使って正しい姿勢を維持する筋肉を鍛えてください！！
お腹の弛みは怠け心の現われでもあるとも見られます。
良い姿勢を保たなければ集中力も途切れますし・・・
いわゆる上体おこしの腹筋（シットアップやクランチ）は背骨を傷めるのでやってはいけないということはここでお伝えしました。
正しい姿勢とはどういう姿勢かご理解頂き、ストリームラインベルトの助けを借りて、姿勢維持筋を自然に鍛えるだけですから、何も苦労は要りません。
それだけで、スポーツのパフォーマンスが格段にアップしたり、仕事の能率が格段にアップするわけです。
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