先日、理学療法士でもあるランコーチとジョグをしながら話したことに、一般的に言われる筋トレについての疑問があります。
「腹直筋のトレーニングなんて意味ないと思うんですよね！」
「そうそう！！」
やっとわかってくれる専門家が見つかった！！と思い嬉しくて大声をあげてしまいました。
腹直筋のトレーニングと言えば、クランチやシットアップ（仰向けに寝て上体を起こす運動）。
元競泳日本代表でもあったある大学の体育学の教授主催のマスターズ練習会に出ていたことがあるのですが、毎回プールに入る前にシットアップなどを合計100回やらされ、身体の前面が固まってしまい、うまく泳げなくなるので疑問に思っていました。
アメリカなどトレーニングの先進国ではもうクランチやシットアップはやらないそうですね。
シットアップやクランチで無理に背骨を曲げるとに、針金を何度も曲げるのと同じように特定の場所に負荷がかかり、ひどい時には椎間板ヘルニアになったりするとアメリカの背骨を専門に研究している学者は言っているそうです。
スポーツパフォーマンスを低下させるどころか、背骨を損傷させてしまう可能性があるクランチやシットアップ・・・
ところが、日本ではクランチやシットアップを勧める専門家と称する人たちがまだまだ横行しているのが現状です。（そういう人たちは他の部位のトレーニング知識も大昔のままであることが多いようです）
スポーツのためだけでなくお腹を凹ますためにも腹直筋ではなく、ここで何度かお伝えしている腹横筋の下部（ウエストの部分ではありません）を締める運動が効果的ですし、背骨を守るためにも重要です。
＜この図の☆の部分ではなく、骨盤にくっついている部分です＞
仰向けに寝て、少しだけ脚を挙げて保つというトレーニングなのですが、これは間違って腹直筋や大腿直筋を使ってしまったり、腰を傷めてしまったりする場合がとても多いのも事実です。
骨盤についている部分の腹横筋が締められない方は、ストリームラインベルトを両腿の付け根にきつめに装着し、付け根をいつもより強く内旋回させて脚を挙げてみてください。
脚と床の距離が短ければ短いほど良いと言われるトレーニングですが、無理をすると腹横筋ではないところを使ってしまいます。
ストリームラインベルトを着けた上で、脚を内側にしぼりながら垂直から徐々に下ろしていき、骨盤から中心に向かって横向きについている腹横筋が締まっていると感じるところで、ストップさせて保つことと、少しの時間でもとても有効です。
ぜひお試しください！！
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