昨日の夜、少ししか時間がなかったのですが、例の7分間「高強度・間欠的トレーニング」だけでもしようとプールに行きました。
すると更衣室で、フィンスイミングの選手に会いました。
遅くなったけれど・・・と言って、世界選手権で行かれたスイスのお土産ということで、携帯のハサミやペーパーナイフのセットとチョコレートを下さいました！！
閉館までほんのちょっとの時間だったので、プールから上がってから、忙しくて練習時間が殆ど持てない彼女に「高強度・間欠的トレーニング」のことをお話ししました。
すごく興味を示してくれました。
似たようなトレーニングをバイクのマシンを使ってやっているそうですが、レストの時間が長いように思ったので、今度お会いする時に資料をお渡しすると約束しました。
その資料はあるトレーニング理論のシンポジウムの資料なのですが、わずか2ページなので、それに関してもうちょっと資料がないかとしらべたら、そのシンポジウムのレポートが見つかりました。
そのシンポジウムには競泳の日本代表コーチの平井氏も講師として参加していて、資料には機器を使ったトレーニングの有効性についての記録しかなかったのが、そのレポートには具体的なトレーニングについて平井氏が語った内容についても書いてありました。
すると、少し前まで行われていたLSD（Long Slow Distance）トレーニングは競技スポーツにはあまり意味がないという理論が主流になりつつあると書いてありました。
・ フォームが崩れることを気にして（特にバタフライなど）ゆっくりしたペースで泳ぐ
・ 水泳に結びつかないレジスタンストレーニング（マシントレーニングなど）を頑張る
・ トータル距離を多くして、疲れた状態で練習を終える
など、やってはいけない例として挙げられたそうです。
そして、日本代表選手も含めて、ボリューム主体のトレーニングから高強度・高頻度トレーニングに移りつつあるとも書いてありました。
そして、高地トレーニングも最近はやらないそうです。
レースと同じような条件で、レースペースでいつも練習しなければ本番に生きないとのことです。
ミトコンドリアを増やすためにも高強度トレーニングが必要なようです。
また、乳酸値は疲労の指数ではないということがわかってきているので、アメリカでは乳酸値を測ることは殆どなくなったとのこと・・・
高強度に自分を追い込むのに邪魔になるのが、息苦しさと活性酸素による疲労感なので、食べる酸素forSwimmerを飲んで高強度トレーニングに打ち込むとより高い効果が期待できそうです。
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