筋トレをしてもタイムが上がらないという方へ（特にジュニア選手やマスターズスイマー）

野球の日本シリーズなのに、始球式に水泳のJOチャンピオン（コナミの選手）？！

ちょっとビックリしました・・・

今日は、以前教えていた幼稚園の母の会の水泳同好会の人たちのレッスンでした。

もう皆さん40代・・・

久しぶりに30代の元選手の方も参加してくれました。

双子を出産されてずっとお休みだったのですが、ようやく時間ができたからと。

久しぶりに泳ぐ場合、呼吸が苦しくなりやすいのですが、さすが元選手、自然にノーブレで泳いでも苦しそうではありませんでした。

ところが・・・

いつも行う簡単体操でたいへんそうでした！！

●　肘をまっすぐ伸ばしたまま、手のひらを直角に立てたり、手首をまっすぐに伸ばしたり・・・

つまり手のひらだけで水を押す感じです・・・それもパタパタと素早く・・・1分間

彼女も含めて皆さん、ラスト20秒くらいから手のひらが前腕に対して素早く直角に立ちにくくなっていました。

前腕が痛いと言っていました。

筋膜の癒着ですね・・・私も経験ありました。

お分かりと思いますが、プッシュオフの時に大切な動きです。

肘が伸びたままでできないと意味がなくなってしまいますよね？

彼女はとくに背泳ぎで苦戦していました。

元選手ですから、感覚は鋭く、うまく水を押せていないことにイライラしているようでした。

ストリームラインベルトのこのエクササイズで手のひらと甲の力をつけて、お風呂などで日頃上記の動きをするように勧めました。

もう一つ

●　同じように膝を伸ばしたまま足首から先を素早くブラブラ動かす運動を1分間してもらいました。

この場合は足をフィン状態にして、足の甲でも足の裏でも水を感じながら・・・

これも彼女を含めて皆さん苦戦していました。

足の裏で押す時、よく前脛骨筋が痛くなると言われますが、上記の手の動きと同じで、それは筋膜癒着が原因の場合が多いものです。

水を押す程度で前脛骨筋が傷んでいたら、マラソンなど一歩ずつこの動きをしているのですから、もちません。

彼女は平泳ぎのキックが抜群で、最後の足裏の動きが絶妙だったのですが、それが全然・・・

上半身が古いタイプの引き込んで身体を立てるプル動作がなかなか直らなかった彼女ですが、それは今日が久しぶりだったせいか修正されて、うまく呼吸時にも前に進む上下動の少ない良い動きになったのですが、その後のキックの最後の伸びが・・・

足首が完全に伸びきらないのも気になりました。

足首の場合は180度より足裏側に20度近く自力で曲げられるのが理想です。

足首が柔らかいだけでは推進力に結びつきません。

ストリームラインベルトを着けて足の負担を軽くして足の甲のストレッチ及び筋トレを勧めました。

そして、グライドをした時に全員足首が真っ直ぐになっていなかったので、日常のつま先立ちを勧めました。

ダイエットスリッパなどで中途半端につま先立ちをするのではなく、足首をまっすぐにして足指だけで立ち続けることです。

このエクササイズもとても有効です。

私自身、知らないうちに足指が弱ってしまった時は、こうしているのが辛かったのですが、我慢して続けていると、何でもなくなりました。

私の場合、キッチンにいる時は、とにかくつま先立ちと決めたら、次第に無意識のうちにキッチンに入ったらつま先立ちをしているようになりました。（キッチンから出たら無意識につま先立ちをやめてしまうのも不思議ですが）

そのお蔭でバタ足やドルフィンキックのアップキックで足指に水が引っかかるようになったし、以前からずっと引っかからなかった平泳ぎのキックの最後で足指に水がかかるようになり、最後の伸びができるようになってきました。

体幹が大事ということでそこのトレーニングに集中してしまうことが多いのですが、こういう末端の力や柔軟性がいつの間にかなくなっていることでタイムを落とし力みを生じてしまうことが多いものです。

なぜか伸びがない・・・とかタイミングが合わないという場合、こういうところの不調が原因のことも多いので、是非チェックしてみてください。

今日は時間がなかったので、上記の運動を１分間しかしませんでしたが、筋膜リリースには、90秒必要だと言われているので、これらの運動、その他ストレッチは一つの動作に90秒以上かけるのが理想です。

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