V字スカーリング・・・ハイエルボー・・・内側広筋・・・＜動画入り＞

今日は1時間のマスターズ練の日でしたが、いつも一緒に泳ぐ男性陣が来なかったので、女性たちと一緒に長めのインターバルの練習でせっかく上向きになってきた泳ぎを壊さないようにしました。

もちろん担当はいつもの選手コースの一番上のコーチ。

始まる前にストリームラインベルトを使って、特に肩甲骨が良く動くように準備体操を入念に行いました。

＜肩甲骨をなるべく高く上げるだけでなく、肩甲骨を寄せながら胸郭を開く姿勢を作る＞

＜肩甲骨を寄せる＞

＜鎖骨を中心軸に近く伸ばし、腕と一直線にする＞

＜ハイエルボーキャッチの形を記憶させる＞

そして、Ｖ字スカーリングをしっかり行い、次にそれを片腕ずつ行い、肩甲骨を押し出して肘をなるべく前に出して固定し、力を入れずにスカーリングのみで進めるよう、前重心のボディポジションを身体に覚えこませました。

力を使わずに泳ぐ昔の感覚が戻ってきました！！

右腕にも「大きなボール」の感覚が戻ってきました！！

タイムもいつもより急に速くなっていました！！

コーチもそれに気づいて、

「速くなっているから、焦らないで大きな泳ぎのまま」

と声をかけてくれました。

いつもよりサークルが長いので、その分スピードを上げて泳ぎましたが、ピッチを上げるのではなく、前に前に乗ることを心がけました。

キックは力まず、内側広筋を意識し、足首から先をフィンのように動かすように・・・

以前のようなキック泳ぎの感覚が戻ってきた感がありました。

ですから、以前撮ったクロールのbefore⇒afterのafaterの泳ぎとは比べものにならないほど効率が良くなりました。

継続は力なり！！

ストリームラインベルトを使ったドライランドエクササイズがまだ確立されていない頃の泳ぎはちょっと恥ずかしいです・・・

この映像のafterがドライランドエクササイズについてのbeforeです。

殆どキャッチができていないで空回りという感じですね・・・

リカバリーで、肩甲骨が寄っていないし・・・

ドライランドエクササイズの効果が出て、滑らかに力を使わずに速くなった泳ぎをお見せしたいのですが、撮影して良いプールを予約し、さらにカメラマンの都合に合わせるのが大変で、かなりお待ち頂くことになりそうです。

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