今日は30分だけのスイムトレーニング。
10月から、このレッスンも選手コースの一番上のコーチが担当なので、ラッキーです！！
一昨日は1時間のマスターズ練、昨日はプライベートレッスンを受け、明日は月一回、休館日にそのコーチが開いてくれる練習会があるので、4日連続で見てもらえるラッキーな週になりました。
昨日、泳ぎのコツを習ったばかりなので、それを乱さないように注意してとにかくキックは左脚だけで・・・を気を付けていました。
そうしたら、
「キックは良くなっていますよ」
と声をかけてくれました。
自分では、左足だけのキックをしている感じだったのですが、それがちょうど良い
ずっと注意されている右腕のエントリーも気を付けていたつもりが、
「スタートして１７～８ｍまではいいけれど、そこから元通りになっていますよ」
と注意してくれました。
肩甲骨を挙げ続けることは、ＰＣの前でも注意していたけれど、右の前腕のトレーニングをするつもりだったのが、忙しくて忘れてしまっていたことを泳ぎながら思い出しました。
それで、トレーニングのつもりで前腕をキャッチの瞬間だけしっかり意識するようにしたら、良くなったと言ってもらえました。
前置きが長くなりましたが、その中で発見したことがあります。
呼吸は口を大きく開いて吸うと習うのですが、たいてい「ハ～」とか「パ～」という表現ですよね？
「あ」の音の口の開きでは、疲れてくると、口は大きく開いているけれど、気道が狭くなりがちです。
また、上あごが動き易く、頭がブレる原因になってしまいます。
私は下あごだけを動かして口を開けるようにしてはいたのですが、疲れてくると気道が狭くなりやすく、せっかく食べる酸素を飲んで酸素の受け皿を増やしているのに、肺の中に入ってくる空気の量が少なくなりがちでした。
泳ぎながら、ふと気付いて「ハ～」でなく「ホ～」にしてみたら、すごく楽になりました。
しゃべる時の「お」の音というより、声楽の「お」を出す時のイメージです。
入り口は少し小さくなっても、気道が凄く広がります。
そして横隔膜が大きく下に動きます。
空気が比べものにならないほどたくさん入って来て、すごく楽になりました。
おそらく以前楽に練習をこなしていた頃は自然にやっていたことなのでしょう。
今通っているスポーツクラブのプールでは泳力に関係なく仲良くなれるので、２５ｍやっと、くらいの方たちにも試して頂いたら、皆さん楽になったと言ってくれたし、見ていていつもより力みが少なくスムーズに速く泳げているのが良くわかりました。
いわゆるアゴが上がった泳ぎにならないだけでなく、肩も無駄に動くことがなくなり、泳ぎ自体が滑らかに前重心をキープできるようです。
皆様もぜひお試しください。
声楽と同じで、背筋を伸ばして気道をまっすぐにすることが重要ですから、ストリームラインベルトの併用がより効果的です。
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