今日こそある程度の距離を走ろうと思っていたのに、雨が降ってしまい走れず仕舞い・・・１１月のハーフマラソンが心配です。
スイムは、１０月末の８００ＦＲ・・・つまり２００Ｆｒ。
飛ばさなければいけないし、持久力も必要。
１０年前までは私が一番得意としていた種目ですが、今は、スピード・持久力ともに落ちてしまってとにかく遅い・・・
でも、若者たちが日本新のリベンジ、と言っているから頑張らなければならないし・・・
２００Ｆｒは５０Ｆｒのスピードが上がらないと話にならないのですが、筋力とか技術より、とにかく前面抵抗が大きくなってしまったのと、早く動かした時の腕の回転が何かイマイチ・・・
腰の動きも何か以前と違うし・・・
ゆっくり泳いでいる分には、以前より楽になったくらいで、４０００個メ（それぞれ１０００ｍずつ）などをやると、以前より楽に速く泳げるのだけれど、レースペースの泳ぎが出来なくなってしまったのはなぜだろう？？？とずっとわからないままでいました。
昨日、改めてフィンの選手に胸郭を上向きに開いて肩甲骨を寄せる方法を聞いて、それをなるべく維持してクロールを泳いでみました。
そうすることで、腕の動きもスムーズになり、エントリーやストロークの軌道が自然に良いところに収まり、下半身のブレも少なく、キックが無意識に動くのに有効になりました。
何より前面抵抗が減って、以前の感覚が戻ってきたし、ストローク数が減ってタイムは上がりました。
水中で壁を蹴った時のストリームラインと水面に浮いてｽﾋﾟｰﾄﾞを出して泳いでいる時のストリームラインは違うのですよね？
胸郭を上げて開くことで、それだけで前重心の泳ぎに自然になるわけです。
胸は出しているのに、腰の反りは防げます。
昔はそれを自然に使い分けていたのに、いわゆる健康スイミングを何年か続けてしまったために真っ直ぐ浮いてダラダラ泳ぐ癖から抜けられなくなってしまっていたようです。
ぜひタイムアップを目指す方は、お試しください。
まず陸上で十分この姿勢ができるよう準備します。
① ストリームラインベルトを着けて、骨盤をしめて長座（脚を伸ばして座ること）をして、上半身は椎間をしっかり伸ばしたストリームラインを作ります。（椎間が伸びていないと②以降の姿勢がとれません）
② 胸骨を斜め上に上げながら、肩甲骨の間を縮めて胸郭を開くようにします。
③ その姿勢を、最初は３０秒から始めて、４～５分続けられるようトレーニングします。
これが自然にできるようになってから泳ぐと、特に短距離では、腰を反らせることなく上体が上がり（もちろん下半身も浮いています）、前面抵抗が軽減され、また、身体の機能の面からも腕が効率よくスムーズに動くようになります。
考えてみれば、チーターなどの速く走る四足動物の胸に近づくわけですから、当然のことなのだと思います。
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