足首の前側をまっすぐにするまでしっかりとカカトを上げたつま先立ちが重要だとここでは何度もお伝えしてきましたが、案外それができない方が多いので驚きます。
足首や足の甲の前面のストレッチをするときのように、力を加えればできても、自力では伸ばせない・・・力を加えても伸ばせない・・・
力を加えても伸ばせない場合は、足首や足の甲を入念にストレッチすれば、単関節の動きではないので、小さな関節をそれぞれ少しずつ動くようにして、案外短期間に、力を加えれば伸びるという段階になります。
力を加えれば伸びるけれど、自力では伸びないというのは、足裏と足の甲の筋肉が感覚を忘れてしまっているので、まずはどこかにつかまって体重をそちらに逃がしてでも、足首前をまっすぐにしたつま先立ちができるようにする必要があると思います。
壁につま先をつけて体重をかけて伸ばすという方法から始めても良いと思います。
重要なのは、膝も必ず十分に伸ばすということです・・・というかこちらも重要な目的の一つです。
膝と足首前面を十分伸ばして立つと、自ずと股関節もまっすぐ伸びるし、殿筋もしまります。
つま先立ちがしっかりできたら、カカトがそこまで毎回上がるように確認しながら、まっすぐな姿勢を保ってカカトの上げ下げを１０回から始めます。
筋肉の衰えは末端から始まります。
下肢の筋肉が衰えやすいと言って、よく大腿四頭筋の筋肉を推奨されますが、お年寄りでもそこは案外強いものですし、若い人がしばらく運動を休んでもそれほど衰えないものです。
脚の運びが悪くなったりするのは、足裏と足の甲、そして足指・・・つまり「脚」ではなく「足」の部分が弱っているのです。
案外すぐに衰えやすいので、オフィスなどで、ストリームラインベルトを使った足裏運動をするのも効果的です。
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