２週間ぶりの筋トレ・・・昨日は時間もなかったので、それぞれの運動を１０～１５回３セットを１周ずつしかしませんでした。
そして、いつもはストレッチ代わりにその後泳ぐのですが、昨日はその逆をやり、閉館時間まで筋トレをやっていたので、家に帰ってから軽くストレッチをしました。
そのせいか、筋肉痛はありませんし、昨日トレーニングした部位を効率よく使って、昨日より速く泳げそうな感じがします。
前回は久しぶりな上に負荷が強かったのか、伸ばしすぎたのか、下腹の腹筋が千切れたような痛みがなかなかとれずに、筋トレはずっとお休みしていたのですが、今回は逆に今日もやりたいと筋肉が要求しているようにも感じます。（今日は休館日ですが）
筋トレというのは、エネルギー消費にはそれほど結びつきませんが、部分的な引き締め、何よりスポーツのパフォーマンスアップには必要です・・・意識という意味でも。
例えば、さまざまなスポーツで必要とされる肩甲骨の動き、やわらかさばかり求められているようにも思えますが、動かすための筋力が必要であることは言うまでもありません。
動かそうと思えば動くけれど・・・というのでは、スポーツをやっている時はなかなかうまく動かないものです。
逆に反動で過度に働いてしまってその筋肉を損傷してしまうということもあります。
私の膝はまさにそうです。
膝周りの筋肉が弱っていたのに、無理な力を加えてしまった・・・
筋トレの後のストレッチもやっぱり大切です。
筋とれでなくても、スポーツそのもののトレーニングの後も、やっぱりストレッチは大切です。
トレーニングの前のストレッチもやっぱり必要です。
どちらも、筋肉のパフォーマンスを取り戻すためにも。
マッサージは注意が必要です。
先日もお伝えしたように、きん肉を休ませるマッサージと機能をアップさせるマッサージは紙一重で、知識と技術を持った人が行わないと、逆効果になってしまう場合が多いようです。
また、筋トレもストレッチも、軸をしっかり保ち、関節周りはしっかり締めた状態で行わなければいけません。
ですので、鍛えようとする筋肉・伸ばそうとする筋肉に意識が行きにくい方は、ストリームラインベルトを着けて行うことが大切です。
椎間も含めて、関節の「遊び」が生かされた上で、関節周りの筋肉がしっかり働き、「ズレ」を防止します。
逆説的にも見えますが、脚を１８０度開くストレッチも、腿の付け根にストリームラインベルトを着けていた方がうまく開きます。
股関節が外にズレにくくなるだけでなく、骨盤がしまって、両脚のラインが直線上に乗り易くなるからです。
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