骨盤を締め、腹筋群から脚の筋肉全体及び足指までの滑らかな力の伝達を筋肉に記憶させるトレーニングです。


ストリームラインベルトを小さ目の輪にして、足指の付け根にかけます。

腹筋でしっかり支えて、大腰筋から足指まで筋肉が連動していることをイメージして、上側の脚は付け根から上へ、下側の脚は殿筋から下へ力を入れて、ストリームラインベルトの輪を少し開いた状態で10秒くらい保ちます。

それを左右交互に3回くらいずつ行います


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腿のつけ根を内側に回してしっかり寄せて、腹筋群を締め、上下の足が中心軸上で重なるように注意します。

(できれば、写真のように腿のつけ根にもストリームラインベルトを着けるのがベスト)

    

※ 利き足でない方は腹筋の使い方からぎこちなくなる場合が多いので、得意な側を「お手本」にうまく行かない側のそれぞれの部位の使い方を調整してみてください


これを泳ぐ直前に行うと、キックがとても滑らかに効果的に打てるようになります。


また、オフィスなどで行うと、浮腫み防止だけでなく、下腹から脚先までの引き締め効果も期待できます。



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