昨日、２ｋｍちょっと走って８００ｍダッシュ＆ジョグというのを２セットし、６０～８０ｍのダッシュを10本くらいやったところで自分の影を見て、腿の上がりが足りないと思い、最後2本は腿を高く上げてダッシュすることを心がけました。
そして、スポーツクラブにかえって少し泳いだら、クィックターンで腰に痛みのようなものを感じたのはお伝えした通りです。
腰痛がひどい時は、ストリームラインベルトをきつめに締めて一晩そのまま寝ることをお勧めしています。
普通に考えると、両腿をきつめに締めて寝ようとしても眠れないのではないかと思われがちですが、腰の痛い時は特にそのままでは眠れず、ストリームラインベルトを着けると過緊張を起こして痛む部分が適度にストレッチされ、よく眠れます。
朝起きて、ストリームラインベルトを着けている限りはどういう動きをしても大丈夫な状態になりました。
しかし、外して動くとちょっと不安なので、以前ご紹介した腰痛体操をストリームラインベルトをかなりきつめにして行いました。
（腿の後ろから装着しようとするとき、両方のバックルがやっと両腿の横に出るくらいに長さを設定しました）
すると垂体筋がより締まり、その連動で骨盤内の筋肉の過緊張が取れやすくなり、運動している時はいわゆる「痛気持ち良い」状態で、それからしばらくしていつの間にか、ストリームラインベルトなしでどんな動きをしても、痛みや違和感を感じなくなっていました。
以下の３つの運動をゆっくりと、下腹を引っ込めて伸ばしながら行ってみてください。
（腹横筋は締めないように・・・）
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