激しい運動でなければ、食べる酸素を飲むことで、十分な酸素を摂りこむことができ、体内の化学変化もどんどん進むと思うのですが、激しい運動をすると、血液中の酸素の受け皿が増えたところで摂りこまれた酸素により進んだ化学変化の産物の二酸化炭素がどんどん肺にたまってしまうし、心拍数が上がってどんどん流れていく血液に乗せるだけの酸素をさらに吸い込んだ方が良いわけです。
特に息苦しさは酸素不足ではなく二酸化炭素が溜まり過ぎたことにより起こるので、呼吸筋を使ってしっかり息を吐いた方が良いわけです。
食べる酸素の力を借りて、長距離が得意になり、またインターバルの短い練習も楽にこなしていた私ですが、レースも激しい練習もしなくなったブランクの間に一番弱ったのは呼吸筋のようでした。
弱くなったというより動きにくくなったという感じです。
レースに復活して整骨院に行くようになると、呼吸筋が固まっていると言われ、肋間の筋肉や横隔膜をほぐしてもらっていました。
肋骨の間の筋肉をちょっと押されても、ビックリするほど痛いのですが、そうしてもらうと胸郭が自然に広がり、新鮮な空気が気持ち良く入ってくるので驚きました。
そして、自分もそうだから、と院長先生は肋間筋のほぐし方を教えてくださいました。
肋骨の間に指を入れて指圧するだけですなんです。
激しいトレーニングの後など、ちょっと押すだけでも結構痛いのですが、指を離した瞬間に胸郭が広がり、空気がたくさん入ってくるのが快感です。
特に脇と後ろの肋間が固くなりやすいようです。
（前側だけ広げた呼吸をすると顎が上がり易くなるようですし）
肋骨がわからないくらい脂肪がついているという方は、まずそれを落とすことが先決ですが・・・
横隔膜は、肋骨の一番したに指をかけ、内側を引き上げるような方向に軽く指圧します。
先日、走っている最中に肋間を押したり、横隔膜の指圧をしたら、その瞬間に呼吸がとても楽になったので驚きました。
もちろん、胸郭を広げた上で食べる酸素を飲むとさらにたくさんの酸素が全身を駆け巡ります。
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