三浦雄一郎さんがついにエベレストに登頂されましたね!!
80歳という年齢も凄いことですが、60代には一時、運動不足から太ってしまい、ハイキング程度の山登りも苦しかった時期があるというのですから、そこからのこの快挙は凄いものですね!!
大きな目標に挑戦することが究極のアンチエイジングだとのことです。
話は急に小さくなりますが、久しぶりに会った90歳の母の上半身がやけにたくましくなったことはお伝えしました。
それは、ずっと以前、今より背中が丸まっていた頃に腕が上がりにくくなったと言っていたので、仰向けに寝て500mlのペットボトルを腕を伸ばして持って、重さを利用して頭上の床に向かってゆっくり落としていくような運動をすれば、自然に固まっていた筋肉が伸びて上がるようになると思うと伝えたところ、ずっと続けていてくれたようで、それに加えて座ったまま前・横・上に何十回も上げる運動も加えたそうです。
最近筋トレをせずに泳いでばかりで、肩が時々痛むし、ストロークも抜ける感じなので、母に教えた、仰向けに寝てペットボトルを頭上に持っていくエクササイズをやってみました。
私は腕が上がらないわけではないので、腕を頭上の床に伸ばした状態から垂直まで持ち上げるところを重視してみました。
片腕1kgにして・・・
肩周りのインナーマッスルのトレーニングが目的で、それ以上の重さにすると、腕などで挙げてしまったり、今少し傷めているところをさらに傷めそうなので・・・
やはり傷めている方は床から上げる瞬間に肩が微妙に上がって肩に負担を感じますが、傷めていない方は、逆に肩が少し下がるくらいの動きをして、全く痛みを感じずに上がります。
そして、傷めていない方は、その瞬間に大胸筋上部がうまく使えていないようでした。
出来る方を参考に何十回か繰り返し、大胸筋上部もかなり使えるようになりました。
昨日は泳ぐ時間は殆どなかったのですが、少し泳いでみても、そのエクササイズの効果があることはすぐにわかりました。
キャッチがうまく行き、肩が安定していることで、水中では身体そのものが安定することもわかりました。
仰向けで行うこの運動は、腕を動かした時に腰が浮きやすく、そうなると、肩だけでなく他のところも傷め易いんので、ぜひストリームラインベルトを着けて行って下さい。
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