今日はいつものランの練習会で、基礎を教わりました。
告知がうまく行かず、私以外いつものフルマラソン常連メンバー。
始まる前に、女性メンバーに、どうしていつもベルトを着けているのかと聞かれました。
関節を安定させて余計な負担をかけないのと、重心をあげるため、と言ったら、すかさずランコーチが、
「内腿の筋肉が使えて、軸が揃うからいいんですよ」
と言ってくれました。
実は、ランのコーチ、泳ぎはちょっと苦手で、どうしても脚が下がってしまうので、ストリームラインベルトをずっと貸してあげていたんです。
初めて着けて泳いだ時、フワリと下半身が浮き、楽に泳げたので、とても驚いていました。
動きの中でどの筋肉がどう働くかの分析が凄い人なので、ストリームラインベルトの理論もすぐにわかってくれたようでした。
今日は歩き方のチェックから。
・ フルマラソンをガンガン走る方でも、腰が固まってしまっている方も多くいました。
腰を反応させるために逆側の肩を少し意識して歩いてみて下さいと言われていましたが、歩くといことは皆さん意識もせずに何十年も毎日繰り返してきたことなので、なかなかうまくいかないようでした。
・ 次は、足指の使い方。
私は足を地面から離す最後に指で蹴るのかと思っていたのですが、踵から着地してすぐに指で地面を掴み、最後は指よりハムストリングで蹴る・・・
・ 殿筋の使い方。
一歩踏み出して、踏み出した方の殿筋に力が入って保てるかどうかを試しました。
やはり女性は殿筋を意識しにくいようでした。
(私はストリームラインベルトを着けているので合格でしたが)
・ 軸が左右に揺れないように内股を意識して歩く。
すぐには直りにくいので、時間をかけて意識してみてくださいとの声かけ。
(これもストリームラインベルトを着けているので合格でした)
・ 日本人は腿の前面の大腿四頭筋を使ってしまう人が多く、腿が太くて重くなってしまっている人が多い。
走るにも、球技などで構えるにも上体が前掲しすぎて、動きが重くなるだけでなく、頭が揺れやすくなる。
ハムストリングとと言って、いろいろなプロスポーツ選手の軸のブレないきれいな動きの説明をしてくれました。
◎ やはり、脚を細くさらに機能的に動かすには、大腿四頭筋ではなく殿筋とハムストリング主導にすべきなんですね!!
・ さらに脚を前に出すのも大腿四頭筋ではなく、大腰筋で軽く振りだすようにするべきである。
ここでもストリームラインベルトが功を奏しました!
大腰筋が使えるかどうかのチェックで、壁に背中をピッタリとつけて真っ直ぐ立ち、壁から背中を離さないように脚を上げる・・・
大腰筋が使えないとこれができないそうで、参加した皆さんもまず背中がピッタリとつかなかったり脚が上がらなかったり・・・
一応水泳のトレーニングをしている私はもちろん何の支障もなく直角まで上げられましたけれど・・・
・ 疲労は乳酸のせいではない・・・乳酸はエネルギー源であり、乳酸のせいで苦しくなるのではなく、乳酸を分解してエネルギーにするための酸素が足りないから苦しくなる。
今度のハーフリレーマラソンには、皆さんに食べる酸素<サムライ>をお分けしようと思います。
一緒に走った女性は殿筋が意識しにくいということで、ストリームラインベルトを使ってみると言ってくれました。
これから、このような初心者向けのラン講座を定期的に行い、クラブ会員に呼びかけて同好会会員を募り、皆でフルマラソン出場を目指すそうです。
(私がそういう講座を作ってとお願いしたら、ラン担当コーチにもそういう夢があったようで実現しました)
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