今日火曜日は、夜に競泳の選手コースの一番上のコーチによるマスターズ練習会があるので、いつもはランの練習をしないのですが、そんな言い訳をして何日かダッシュ練をしないで、日曜日のランの練習会にスピードが上がらなかったので、今はランが大事！と思い、水泳の練習会の前に30分だけ、ダュッシュ＆ジョグをやりました。
ダッシュと言ってもマシンの上なので、ちょっと飛ばすという感じで、そのかわりいつもより距離を伸ばして５００ｍから１ｋｍ・・・間は極めてゆっくりなジョグ又はランに近いウォーク。
筋肉が疲れすぎない程度に・・・でも心拍数は１５０拍/分以上に上げて・・・
ストリームラインベルトを着けて重心を上げ、脚に体重がなるべくかからないように・・・
そうそう、マシンが空くまで、ちょっとだけラットプルダウンのマシンに向かって立つようにし、ごく軽い重量を片手数十回ずつやりました。
スムーズでない方は、何が違うか感覚を研ぎ澄ませながら・・・
利き腕側が体幹をうまく使えていない感があったのですが、反対側といろいろ比べてみて、前鋸筋がうまく反応していないことがわかり、そこに集中して行いました。
スイム練のメインは２００→１５０→100→50をディセンディングの形でどんどん速く泳ぐようにするというのを２セット。
今の私にとっては、どの距離も、ある程度の速度でも着いて１0秒～15秒休んで出るという感じだったのですが、それほどパフォーマンスが崩れず、苦しくなくこなせました。
先日の２ｋｍを飛ばした時の苦しさに比べたら、強度も時間もずっと短く感じました。
メインの前にキックのディセンデイングもあったのですが、ランの疲れは感じず、かえって軽く動いたように思いました。
終わった後、家に帰っても筋肉痛はなく、頭がしっかり冴えていました。
心肺機能を高め、また脳を含めた全身の細胞を活性化させるには、ラン＋スイムのトレーニング、それもある程度の速さで飛ばす部分が入ったトレーニングがとても効果的な気がします。
もちろん、事前に「O2食べる酸素＜サムライ＞」を飲んでおかないと、酸素が回り切らず、十分なパフォーマンスは発揮できなかったと思います・・・少なくとも今の私は・・・
妙な疲れも残らず、心地よい疲れでグッスリ眠れそうです。
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