昨日、いつも行くフィットネスクラブのランニング同好会に参加したわけですが、途中で過呼吸になって驚きました。
約２ｋｍを3回、比較的ゆっくりなペース。
ラストに上り坂がありますが、そこを終えて毎回歩きが入るというパターンでした。
2周目はちょっとペースが上がって、ラストの上り坂で過呼吸状態になりました。
息が吐けないのです。
吸気はいくらでも・・・でも全くと言っていいほど吐けない・・・
胸郭が広がったままというか広がり過ぎたままなんです。
何とか努力して横隔膜を持ち上げるだけの分で息を吐きましたが、その後のウォークがなかったらアウトでした。
3周目も同じ・・・上り坂に差し掛かると過呼吸・・・
上り坂で前方を見ようとするから、どうしても胸骨が上がるからでしょうか？
歩道を走っているので、前を見ないわけにいかず・・・それでも背中を丸めて、周りに聞こえないように声を出して呼気を促したわけです。
それが、就寝時にも残っていて困りました。
横向きに丸まって眠るのは苦手なので、上を向いて寝たわけですが、胸郭が凹みにくいんですね。
腕を頭上に挙げると、少し息が吐きやすくなることがわかり、腕を挙げたままやっと眠ることができました。
今も少し吐きづらい感じです。
だから、過呼吸は精神的なストレスによるものである・・・これもちょっと疑問です。
今、全くストレスはありませんから。
水泳のトレーニングでも、息を吐くことが重要だと言われ、確かに９年前までのマスターズ日本新を連発していた頃は瞬時に大きく息を吐くことができていたのですが、今は吐ききるまでちょっと時間がかかります。（プールの底にペッタリと横になるまでちょっと時間がかかるんです）
それだけ練習もきつく感じるようになりました。
過呼吸は二酸化炭素が足りなくなる状態だから、自分の呼気を吸うべきだという説、ずっと疑問に思っていました。
息が苦しく感じるのは、二酸化炭素が過剰であるから、というのは定説になっています。
過呼吸はとても苦しい状態です。
ですから、二酸化炭素が過剰なわけです・・・肺の奥の方が・・・
昨日も、息を吸うという動作は楽にできるのですが、中の空気が出て行かないから上澄みしか交換できていないという感じでした。
胸郭を閉じる内肋間筋を鍛えなければいけないと思いました。
まずは、胸肋関節などが固まってしまっていると思うので、明日にでもお世話になっている整骨院に行って来ようと思います。（今日は忙しいので）
以前から、胸骨が歪んでいるよなどと言われ、治して頂き、その瞬間肺にたくさんの新鮮な空気が入ってくる気持ち良さを味わってきました。
残念ながら、胸郭をストリームラインベルトで縮める方法は見つかっていません。
走っていて突然襲ってくるこの状態・・・
もしかしたら、マラソンで一般ランナーが突然倒れたりするのは、こういうことが原因の一つではないかと思いました。
昨日も、隣で走っていた方の呼吸音が、吸気ばかり大きいので気になっていました。
2周目で勇気ある撤退をなさったので何もなかったのですが、その後その方の体調がどうであるかはわかりません。
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