ロコモ対策運動が取り上げられるようになり、スクワットや片脚立ちが推奨されています。
でも、できない人がいくらそれができるように努力しても、無理なことが多いようですし、かえってよろけて事故を起こしかねません。
なぜそれができなくなったのか、説明する必要があります。
スクワットはそもそも殿筋とハムストリングを鍛えるものですが、ロコモの方はそれらが使えなくなっているので、大腿四頭筋で支えようとします。
つま先より膝が出ないように、と言ってもロコモの方は殆どがつま先より膝が出てしまいます。
注意できないのではなく、できないのです。
それを集団指導などで、まあいいや・・・と見過ごしていると、膝を傷めたり逆効果になります。
膝が出てしまうのは、腸腰筋が弱いからであり、股関節が屈曲できないので、腰を落とすと膝が前に出てしまうわけです。
使いなさいと言っても特にインナーマッスルはうまく使えないので、別の方法で鍛える必要があります。
片脚立ちにしても、バランス感覚はもちろんですが、トレンデンブルグ症候群と同じように脚を挙げている方の骨盤が下がってしまい、バランスがとれなくなっている場合が多いので、中殿筋をまず鍛える必要があります。
日本のお年寄りの場合、中殿筋の働きが弱ってしまっている方が多いのですが、トレンデンブルグ症候群の特徴と言われるような身体を振って歩くことは少なく、体重移動を利用して膝下だけでチョコチョコ歩く方が多く、気づかれないのかも知れません。
こういう意味で、ウォーキングをしてもあまり体力はつかないと最近よく言われるようになりました。
ストリームラインベルトを着けると、腸腰筋や中殿筋などのインナーマッスルが自然に働くようになり、それを刺激する運動を少しすると、さらに効果的です。
そういった簡単な運動をご紹介するために、まず世田谷区で、ロコモ体操を4月からご紹介いたします。
4月 5日（金）：世田谷区祖師谷区民会館
4月12日（金）：世田谷区喜多見地区会館
4月19日（金）：世田谷区大蔵地区会館
4月26日（金）：世田谷区喜多見地区会館
いずれも、13:30 ～ 14:30 で、
引き続き、15:30 ～ 16:30 にピラミダリス・ダイエット教室を行います。
どちらもストリームラインベルトを使用し、日常行える簡単な体操（宿題）もご紹介いたします。
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