平泳ぎをちょっと速めに泳ごうとすると、膝を故障した左のキックが空蹴りになるので、家で左脚の屈伸をしてみようと思いました。
もちろん、サッカー選手がやるみたいに、片脚を上げた状態でつかまらずにしゃがんで立つなんてことはできませんが・・・
（この動きを、昔テレビでロコモティブシンドロームかどうかのテストとして紹介されていてビックリしました。若い人だって片脚で完全にしゃがんでから立つなんて誰でもできないだろう・・・と思ったら、それっきり・・・椅子に座って片脚で立つというのに変わりましたが・・・）
で・・・とりあえず片脚を前に伸ばし、片脚でしゃがんでみたら、ずっとそのままでいられないので、ビックリしました。
（フィギュアスケートで、お尻を落としてスピンするのと同じような恰好です）
膝周りの筋肉がまだ完治していなくてちょっと痛いということもありますが、すぐにお尻をついてしまう状態なので、焦りました。
ストリームラインベルトを着けると、少し耐えられます。
右脚だけでしゃがんでみると、どこも疲れを感じず、楽にそのままでいられます。
数日前、80歳の男性とお茶を飲んだ時のことを思い出しました。
喫茶店のソファーにドンとお尻をついて背もたれに倒れるようにして「疲れた～～」と言われたのです。
・・・ということは何かの拍子で後ろ向きに倒れそうになった時、まずお尻を強打し、次に頭を打ってしまう可能性を感じました。
小学生がマット運動で後転をしようとするとお尻をドンとついたまま回れない子が増えたと聞きますが、それも同じようなことでしょう。
しゃがむ姿勢を作るということは、前にここで腿と身体を引き付ける力が必要だとお伝えしましたが、片脚でしゃがんでみて、楽な方と比べてみて、さらに内腿の半腱・半膜様筋を締める必要があることがわかりました。
だからと言って苦手な方はすぐにうまく使えません。
それで、以前膝周りの筋肉の刺激としてご紹介した運動を、今度は内腿の付け根を意識してやってみました。
力というより、しゃがんで支えているイメージで、グラグラしないように内腿の付け根で支えるというイメージで行いました。
最初はストリームラインベルトを着けて感じを掴んで、それから外して何度か繰り返したら、左脚だけで楽にしゃがめるようになりました。膝も痛くありません。
平泳ぎを泳いでみたら、左のキックがぐらつくこともありませんでした。
しゃがみ続けることが困難な方はぜひ、何かの拍子で転んだ時に身体を守るためにも、少しずつ上の運動を続けてしゃがむことができるようにしておくと良いと思います。
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