水泳指導をしていて、ご年配の方はどうしても脇が開いてしまうのが気になっています。
そして、ストロークの最後に手のひらで水を押せない方が案外多いことにも驚いています。
その傾向をたくさん見ていて、思いつくことがあり、試してみて頂いたことがあります。
肘を伸ばした状態で手首を手の甲側に直角に曲げることです。
40代くらいの方でも、女性にはできない方が少なくないことにも驚きました。
そして、ストローク中に指が曲がってしまうこと・・・これは小学生にも凄く多いことに驚かされます。
昔は小学生というと「モミジの葉っぱ」のごとく手のひらを「パー」の状態でストロークをするので、指を閉じる指示をしたものですが、今は「『ドラえもん』にならないようにね！！」という指示が多いんです。
年輩の女性になるとこれが親指が中に折れてこんでしまうことがとても多くなります。
水泳の上達云々より、何かの拍子に身体を手で支えなければならなくなった時、十分に支えられませんし、突き指をしかねません。
（プールなどでお年寄りを見ていると、よろけた時に指だけで壁を持ったりするのをよく見かけます）
手の指の力だけでなく、手の甲の筋肉（指伸筋）が弱ってしまっているんですね。
筋肉の意識の問題ですから、運動を考えれば解消できるはず、と思い、鉄棒の「正面支持」のように、プールサイドにもたれてしばらく維持してもらう運動をしてもらっています。
プールの場合、脚の部分が水の中にあるので軽く、腕はまっすぐに伸ばして支えているだけなので、この姿勢はとっても楽なはずなのですが、中高年の方にやって頂くと、脇が開き、肘が伸びず、腕の力で身体を支えようとするのでとても辛そうです。
腕を内旋させれば肘が曲がりにくくなり、楽なのですが、脇が開いて外旋しているので肘が伸びません。
（股関節を内旋すると腕も内旋し易くなります）
必ずと言っていいほど、そういう方は頭が前に垂れ、なおさら辛い状態になっています。
小学生にもこういうお年寄りと似た状態が多くなってきたようです。
鉄棒につかまることはめったになくても、手のひらと腕で身体を支えるというシーンは日常でたくさんあるはずです。
キッチンシンクの台など、ある程度の高さのある台に手を置いて、肘を伸ばしたまま脇を締めて、手のひらで上半身の重さを支えて最低1分間、そのままでいても、どこも辛いことはない・・・というところまでまずトレーニングが必要だと思います。
そんな簡単な事・・・と思っていて、やってみると結構力が入ってしまう場合も多いようです。
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