背中で呼吸するということ、ご存じでしょうか？
いわゆる腹式呼吸は日常ではあまり役立たないことは以前お話しました。
（寝る前は効果的です）
そもそも呼吸筋というのは胸郭を広げたり縮めたりする筋肉のこと。
胸郭というのは肋骨が囲んでいる部分のことなので、身体の前側だけでなく背中側にももちろん呼吸筋があり、咳が止まらずに疲労骨折・・・という時は胸側ではなく背中側の肋骨の骨折が殆どであるように、背中側の呼吸筋は大きな呼吸に関連しています。
また前側の呼吸筋を使うより、背中側の呼吸筋を使う方が、顎が上がらず気道も確保し易いようです。
軸もブレにくいようです。
競技スポーツをやられている方はおわかりだと思います。
この背中での呼吸をすると、気持ちも落ち着きますし、だからと言って腹式呼吸のように落ち着ききって闘争心がなくなってしまうのでなく、力まずに最大限の力が出せるようです。
陸上や水泳のスタート、野生の肉食動物が飛びかかろうと構えているところを想像するとイメージがわかると思います。
背中側の呼吸筋を意識するには、背中を丸めるようにして息をします。
① 両腕を前に上げて指を組み合わせます。
② 顎を引きながら、腕は前に背中は後ろに引かれるようにしながら10秒くらいかけてゆっくりと息をなるべくたくさん吸います。
その時、背中側の肋骨の間が広がり、背中側の肋骨の下に空気がたくさんたまっていくようなイメージを持つと良いと思います。
③ 腕を下ろし、背筋をまっすぐにしながらゆっくりと10秒くらいかけて息を吐いていきます。
これを3回くらい繰り返すだけでも、頭がスッキリして気持ちもスッキリし前向きに取り組めるようになると思います。
もちろん、血流が良くなったり健康にもプラスになることがたくさんあります。
椎間が伸びていないと胸郭も広がりにくいので、腿を内側に絞り、しっかりと付け根を寄せて、垂体筋を刺激しながら行うことが大切です。
ストリームラインベルトを着けて行うとベストです。
水泳では、この呼吸法で吸気を素早く行います。
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