冷え性に、効果のある方法

こんにちは。

メンタルトレーナーの飯田です。

アスリートのメンタルコーチや
アドバイザーもしています。

心の健康や整え方などについて
掲載しています。

さて、昨日から「小寒」になり、暦の上でも、
寒さが厳しくなる時期に入りました。

「冷え性」の人にとっては、
よりキツイですね。

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そんな冷え性の方にお勧めなのが
『鼻呼吸』です。

人は、無意識に浅い呼吸になっています。
特に『口呼吸』の方は、浅くなりがちです

浅い呼吸では、酸素を体の奥深くに
送り込めません。
そのため、エネルギーになりにくく
体温も上がらなくなります。

その点、鼻呼吸は酸素を
奥深くに送り、代謝をアップさせ
体温も上がりやすくします。

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メンタルを整えたい。ストレスを減らしたい、

意志を強くしたい。

心の整え方、鍛え方、意志力を付けるには、

様々なトレーニング法があります。

トップアスリートも実践、活用しています。

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心の整え方…二酸化炭素を大きく吐き出す

こんにちは。

メンタルトレーナーの飯田です。

年末は、色々と多忙で

気持ちが落ち着かない時期です。

今、自分の呼吸に意識を向けてください。

呼吸が浅かったり、止めていたり

していませんか？

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人は、急いだり、慌てたりすると

呼吸が浅くなります。

時には、止めてしまいます。

すると、増々ストレスを溜めるという

悪循環になります。

十分な酸素が入らないと、

リフレッシュできずに、

脳も働かなくなります。

酸素を吸うと、二酸化炭素ができます。

この二酸化炭素を十分に吐かないうちに

酸素を吸うと、新鮮な酸素が半減します。

ですから、吸っても吸っても

息苦しくなります。

より慌てて吸おうとしますが、

二酸化炭素を溜め込んでいます。

場合によっては過呼吸発作になります。

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効果の出る呼吸法

こんにちは。メンタルトレーナーの飯田です。

神野選手、アジア選手権で金メダルを
獲りました！
次回は、東京五輪出場を掛けた
東京マラソンです。
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精神を整えたり、集中させるには
「深呼吸」がベストです。

それも、「深く吐いて、それから吸う」
深呼吸です。
呼吸の字の順番通り、吐いてから吸います。

呼吸は、メンタルトレーニングの基本です。
さらに「呼吸」の大きな効果について…
「吐く」時間を長くすると、
インナーマッスル（体幹）が
鍛えられます。
すると、疲れにくい体になります。

そして、意欲も出てきます。
吐く＝前向きになります。

さらに、新鮮な酸素が入るので、
頭もクリアになり、発想力も
磨かれます。

呼吸の仕方については…この続きは
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