みなさん、こんにちは
(・∀・)
ひろここ、長沼宏実です。
今日も寒いですね。
久々に雨続きな足利です。
雨もまたよし。
雨に濡れた植物たちを見るのが好きです
今日のムーミン、日めくりカレンダー
うんうん。
自分で恐怖心や不安感を増幅させないように注意しましょう。
1つの出来事でも、いろいろな角度から考えましょう。
ちょっとでも体を動かしましょう。
動かしていますか？
「ダルいしめんどくさいから横になろう」と横になってもいいのです。
「起きているとネガティブなことばかり考えちゃうから」と寝ていてもいいのです。
気をつけたいのは、そのような選択をした自分を責めないでください。
「やろうと思ったのにできない」、「あぁ、また出来なかった」、「自分はなんてダメ人間なんだ」という思考が出てきたら、
なんて切り返しますか？
自分を責める思考に対してなんて言いますか？
責めっぱなしだとずっと鬱々です。
鬱々から抜けられません。
どうしますかー？？？
やるやらないも、自分の選択です。
その選択に良い悪いはありません。
「私はこっちを選択した」だけです。
選択した方にケチつけたりダメ出ししたりするのは、
精神的に不健康なことなので、やめましょう。
ただ、選択しただけです。
何もやってないなら、何もやらない選択をしただけです。
「何もやらない」を選択したんだから「何もやらないをしている」んです。
その何がいけないの？
うつうつから抜け出せないのは、
自分に厳しく、責め立てているからです。
横になっていても、頭の中で自分を責めているからです。
自分の選択に責任を持っていいんです。
何もやらないんだったら「何もやらない」んです。
「何もやらない選択」をした自分になんだかんだいちゃもん付けているから、
自信も持てないし、不安だらけだし、
気が休まりません。
あなた自信を休ませてあげてーーー
あなたがゆっくり休むには、どんな声かけをしてもらいたいですか？
心のエネルギーが満たされるようなことはどんなことですか？
考えることはこういうことです
それでも不安だしなんだかわからないし助けてーーって人は、
専門家を頼ってください
ひろみこころカウンセリングルームは、あなたが自己回復するお手伝いをします。
一旦切り替えますー
真っ直ぐ立って、大きく伸びをしましょう
肩をゆっくりまわして、深呼吸を３回
全身に血液が巡るのを感じてください
今日も素晴らしい１日にします。
栃木県足利市、認知行動療法でカウンセリング
ひろみこころカウンセリングルーム
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