ニョロニョロと受け流す〜

みなさん、こんにちは

(・∀・)

ひろここ、長沼宏実です。

陽射しの強い足利です。

空の形が秋に近づいてきました。

朝晩過ごしやすくなってきましたね

今日のムーミン日めくりカレンダー

この一言好きなんですーー！

「いっそ、ニョロニョロに生まれればよかったなあ。」

これ見るとなんだか気持ちがほっこりします

もしかしたら、ニョロニョロもストレスを抱えているかもしれませんが

「ニョロニョロに生まれたかったなーー」と言って、

いろいろなしがらみをなかったことにしています

そうそう、最近曇りや雨の天気も多かったので、

お散歩しています。

雨の中傘をさして散歩するの、なかなか良いですよ

散歩してる人いないし

雨もまたよし。

問題解決志向も大切ですが、

考えても考えても答えの出ないことや

いつも同じ不安がグルグルしてしまう場合は、

その思考をじっくり検討するより、

受け流すスキルが大切になります。

受け流しても受け流しても出てくると思いますが、

これは、習慣にならないとすぐにはできないので、

繰り返しやりましょう

「あぁーー、、ニョロニョロに生まれたかったなーー」と言いながら

3時のおやつにしましょう。

はい、その前に一旦切り替えますー

真っ直ぐ立って、大きく伸びをしましょう

肩をゆっくり回して、深呼吸を３回

全身に血液が巡るのを感じてください

今日も素晴らしい1日にします。

栃木県足利市、認知行動療法でカウンセリング

ひろみこころカウンセリングルーム

http://hiroccroom.jp/

群馬県太田市、桐生市から車で約２０分

ＪＲ両毛線「山前」駅下車、徒歩１０分

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パニックを阻止する

みなさん、こんにちは

(・∀・)

ひろここ、長沼宏実です。

雨がパラついたり止んだりしている足利です。

昨日から雨で湿度が高いですが、

めちゃめちゃな暑さはなくなりましたね

 

今日のムーミン日めくりカレンダー

この言葉は、パニックがある人に是非伝えたい！

パニック発作が起こりそうな時って、自分の中で、

「ヤバイヤバイ」、「どうしよう！このままじゃパニックになる！」とか

自分の内なる声に余計焦ることないですか？

焦りを誘発しないように気をつけましょう。

ヤバイ！と思うと体は「逃げるか戦うか」反応を起こします。

どちらにしても、ゆっくりゆったり状態ではいられないので、

すぐに走り出せるように体を整えます。

でも、現代日本において、そんなケースは稀で、

頭が「ヤバイよー！ヤバイよーー！このままじゃ大変なことにになるよー！」とビビらせてるだけです。

なので、そんな頭の内なる声に反発することも必要です。

体の反応はすぐにはおさまりませんが、

落ち着かせる言葉をかけたり、

呼吸法をやったりすると

整っていきます。

ムーミン日めくりカレンダーに戻って〜

「走らないで、歩く」

走る癖がついていると、いつも焦ってドキドキして、緊張しやすくなります。

焦ってドキドキして緊張していると、

なぜなぜどうして、何もないのに

不安になったりします。

不安になることなんてないのに、不安を感じていると、

不安を探したりします。

恐ろしいですね

実に恐ろしいことです

そうならないように気をつけましょう

たとえ、そうなってしまったとしても、

自己コントロールの方法を習得してしまえば大丈夫です

楽に自由にいきていきますよ

はい、起きてますかー？

起きまーすーー

真っ直ぐ立って、大きく伸びをしましょう

肩をゆっくり回して、深呼吸を３回

全身に血液が巡るのを感じてください

今日も素晴らしい1日にします。

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白黒つけないグレーゾーンありますか？

みなさん、こんにちは

(・∀・)

ひろここ、長沼宏実です。

今朝は過ごしやすい足利でした。

今も過ごしやすいです

これくらいの夏だったらいいよねーー、、、

今日のムーミン日めくりカレンダー

ミィは悲しむことができないらしい。

喜ぶか怒るかだけって、極端だよね。

それはちょっと偏っている

「感情」はたくさんあります。

そして、「感情」は無くすことはできません。

不安、怒り、悲しみなどなど、ネガティブな感情ばかり感じてしまう時は、

そちらに偏っているからです。

そっちばっかり見てる。

そういう時は、そうなっている自分に気付いて

不安な方向ばかり見ないで、

右見たり左見たり後ろ見たり上見たり下見たりする。

ネガティブな感情は無くせば良いというものではありません。

そもそも、感情は無くせないし

喜びや楽しみが感じられないのは、

自分がそのようにしているからです。

「そのようにしている」とはどういうことかと言いますと、

「こうじゃなきゃダメ、ああじゃなきゃダメ」とか、

「自分の考えや意見以外のものは受け入れない」などという

意味付けをすることです。

みんな勝手な意味付けで世界を見ています。

そこには正解も間違いもありません。

答えを探しつづけたり、白黒つけないと気が済まないと生きづらいです。

私たちの勝手な意味付けもあるし、

世界は白黒つかないことだらけだからです。

もちろん、白黒つけることが必要な時もありますが、

プライベートや職場の人間関係はむしろ、

グレーゾーンを受け入れられたら楽だし、スムーズです。

グレーゾーンとは、白でも黒でもない灰色ゾーンのことです。

悲しんでもいいし

不安になってもいいし

怒ってもいいです。

気をつけたいのは、常に戻ってくるところは、なんでもありだしどっちでもいいグレーゾーンです。

はい、起きてますかー？

起きますよーー

真っ直ぐ立って、大きく伸びをしましょう

肩をゆっくり回して、深呼吸を３回

全身に血液が巡るのを感じてください

今日も素晴らしい1日にします。

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