みなさん、こんにちは
(・∀・)
ひろここ、長沼宏実です。
日が伸びましたねー
そして雨が降ってきました
ミントも雑草の花も、虫の餌食にならず元気です。
気がつけばゴールデンウィークですね。
いかがお過ごしですか？
なるべく楽しむのです。
あなたの人生、あなたの生活、
あなたがあなた色に染めています。
不安や恐れが強ければその色になりますし、
そんな中でも、楽しみや幸せをみつける努力をすれば、その色が入っていきます。
さて、不安ってどこから来ると思いますか？
うん。あなたの頭の中です
一度起こった失敗や恥ずかしい思いを引きずる人とそうでない人は何が違うと思いますか？
うん。頭の中です。
不安が強い人は、不安にならないように不安になるようなことを探すので、ずっと不安です。
知らず知らずのうちに不安になるような頭の中の習慣ができています。
そして、
「またああなったらどうしよう」
「変なふうに思われたらどうしよう」
などと考えることが予期不安と言います。
そして、予期不安があるから回避します。
回避っていうのは、「やらない」とか「行かない」とかいう行動。
予期不安があるから回避して、
回避すると嫌な気分にもならないから、
「やらなくてよかった」と、予期不安の確信度が増して強化になります。
そうすると、ネガティブな悪循環にハマることになります。
不安てみんな感じるものです。
問題はその度合です。
そしてそんな不安はだいたい漠然としています。
漠然としている不安って、
要するにあなたの考え方次第でどうにでもなります。
こうやって書くと、不安症を抱えている人からバッシングされると思いますが
重要なことは、
「考え方次第でどうにでもなる」というのは柔軟な思考です。
それに、「そんなことない！」、「そんなこと分かっているけどできない！」っていう人は、
その時点でもう柔軟性に欠けています。
だから不安症になるんですけど
「できない、やらない」になっていますよね
偏りが生じています。
そこにまず気付きたい。
そして、柔軟性を取り戻す方向に考えて欲しいのです。
なぜ柔軟に考えられないのかと言ったら、
柔軟に考えるということが、
「いけないこと」
「ダメなこと」
「逃げだ」
などという価値観があるからです。
ここですよ！不安症のみなさん、ここですよ。
そんな土台に乗っているからです。
そんな土台からは降りてください。
そんな土台に乗っていたら、
考え方次第だよ〜
柔軟に考えろ〜
なんでもいいんだよ〜
考えすぎだよ〜
なんて言われてもイラつくだけです。
あなたはどうですか？
まずは、そういう自分に気付くことです。
不安や恐ろしさ、怒りなどから抜け出せない時は、
そのようにさせている思考があるだけです。
そして、その思考はどこから来るかというと、
自分自身の頭の中です。
長年の習慣を変えることは大変です。
そこでみなさん苦しみます。
でも不安は少なく、ちょっとしたことでも幸せを感じられるようになりたいじゃないですか
「うん、私はこれでよし」、「大丈夫だ」、「どっちでもいいし、なんでもいい」の土台に乗りましょう！
頭の中の習慣を変えるのです。
自分に声かけしている言葉を変えるのです。
そのためには、まず自分にどんな習慣があるのか、どんな声かけをしているのか気付かなければなりません。
認知行動療法は、そんな自分に気付き、コントロールする術をお教えします。
長くなってしまいましたが、
読んでもらえるかなーーー
赤文字は全部大切なことだから何回か読んでー
ってことで、夕飯にします。
その前に、一旦切り替えましょう。
真っ直ぐ立って、大きく伸びをしましょう。
肩をゆっくりまわして、深呼吸を３回
全身に血液が巡るのを感じてください。
今日も素晴らしい１日でしたね。
栃木県足利市、認知行動療法でカウンセリング
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