骨盤体操～♪ は、地味でも効果絶大！

ご無沙汰してま～す。

つい最近まで、

猫背　＆　でっ尻　であった。

　（背中のＳ字カーブがきつすぎて、おへそが前ではなく、斜め下を向いている！）

ゆえに、腰痛が、忘れた頃にやってきて、私を悩ませていた。

今では、正しい姿勢を知っているが、

でも、長年の悪習慣は、ちょこちょこ顔を出すし、

体の歪みが治ったわけではない。

というわけで、

1ヶ月前から

寝る前わずか２分！

ちょー簡単、骨盤体操を始めました。

バレエの先生が、教えてくれたので、ま、付き合い程度～に参加したのですが、

これが凄い！

地味なのに、効果絶大。

しかも、布団に入ってから2分でできるのです。

　（　副交感神経が働いて、寝つきも良くなるらしい。

　　もともと寝付きが良いので、それは実感してないけど・・・　）

では、始めましょう♪

①　横になります。

②　足を自然に立てます。

　　　（　膝が上を向き、膝と膝が離れています。）

③　息を吸って、お腹を膨らませます。

　　　（　おへそが天上に持ち上がる感じ。

　　　　　このとき、お尻が浮いてはいけません。

　　　　　Ｓ字カーブが少しきつくなった感じです。）

　　ゆっくり３秒位で、上に上げます。

④　続いて、息を吐きながら、背中を床に押し付けます。

　　　（　おへそまで床につく感じです。つきませんけどね。）

　　ゆっくり10秒位で、下に下げます。

これを、10回ほど繰り返すだけでよいのです。

肩にもお尻にも、どこにも力を入れず、布団を被ったままでもＯＫです。

最初は、

「はあ？」「こんなの意味ある？」

って思うような動きですが、

何日かやっている間に、背骨が一つずつ動いている感覚になってきます。

特に、背骨の真ん中部分（胸椎）と、腰にある背骨（腰椎）が楽に動くようになると、

不思議なことに、

寝るときに、Ｓ字部分に折ったタオルを入れないと、安定しなかった腰が、

タオルもなく、自然に眠れるようになったのです。

今まで、腰と床との隙間が、きつすぎたんですね。

腰に負担の大きい生活なので、毎日、つづけていきま～す♪

過去ネイル、その１

バタバタしているので、過去,のネイルを1部、アップしま～す。

もちろん、全部、自分でしたよ。

今度、ネイルを作る過程もアップしますね

20代のお友達（？）に、押し花ネイル♪をしました。

ピンクのフレンチに、1本だけ、♡のゴージャスネイルを追加。

2色使いネイルは、ちょっと時間がかかりました。

レースのシールで簡単アレンジ。

白いフレンチは、意外に目立ちます。

ピンクベージュは、目上の人にもウケがいいよ。

正しい姿勢で、ヒップがアップ？！

子供の頃にバレエをやっていたから、ずっとずっと

姿勢がいいと思い込んでいた。

しっかし、

それから数十年。

１年ほど前にバレエを再会して、自分の姿勢の悪さに愕然とした。

驚くほど、猫背＆でっちりじゃないか！

　（　本来おへそは前を向いているはずだが、

　　　斜め下を向いていた！　）

更に、顔まで斜め下を向くクセがついていた。

　（　ノートPCを長く見ているせいか？

　　しかし、犬の散歩も、料理も掃除も、考えれば、

　　主婦は斜め下を向くことが多いような・・・　ヤバイ　）

この悪い姿勢、気づいたは良かったが、なかなか思うように治らない。

習慣って怖い。

特に、悪習慣ほど、怖い。

で、毎日、とりあえず、壁の前に立って、自分の姿勢をチェックし始めた。

美しい姿勢は、

壁を背に立って、足の踵、ふくらはぎ、お尻、背中、頭と、きちんとつくのである。

しかも、背中部分は、ウエスト辺りを除いて、ほとんどが壁につく、

そんなイメージである。

　（　ウエスト部分に、手を差し込めるか差し込めない位　）

最初はどうしてもできなかった。

壁に立つどころか、つんのめってしまう有様なのだ。

そこでまず、

①腹筋に力を入れて上げる。

握りこぶしで、斜め下からグリグリねじ込まれるように、腹筋を上げる。

②お尻をギュッとしめる。

お尻の二つの山を一つにするように閉め、

そのまま、お尻の穴を締め上げ、上にギュッと持ち上げる感じ。

③①と②の力を、背中の下の部分（ウエストの上辺り）で

ギュッとロックする。

すると、全体に１センチ、体が上に上がった感じになる。

足に乗ってた体重が、３分の１ほど減った感じもする。

　（　操り人形のように、上から糸で吊られたように、

　　　手足が自由に動きそうな感じだ。）

これを毎日繰り返した。

毎日毎日繰り返すと、

不思議なことに、歩いていても、電車に乗っていても、

クッキングの最中でも、ふと、正しい姿勢をしたくなる。

そして、壁がなくても、正しい姿勢が取れるようになってくるのだ。

そうなればしめたもの。

正しい姿勢を、ちょっとキープ。またちょっとキープ。

あっちでキープ。こっちでキープ。

気づけば今、かなり正しい姿勢でいることが増えてきた。

楽してインナーマッスル鍛えました！って感じ。

しかも、

驚いたのは、ヒップライン。

上がってるよ～♪

めっちゃ上がってるんです。

ただ、悲しいかな、下がっていた時の肉が上がりきれてなくて、

　（　というか、余分なのか？　）

ヒップラインの下に、余分な肉が残ってます。

いやめげない、この肉も正しい姿勢で、撃破するぞ！