筋トレしてる人で、腕立て伏せやってますか？
ベンチプレス好きな人はジムで多いですし
人気種目ではありますが
腕立て伏せをやってる人は、ほぼゼロです。
別にジムでやらんでいい種目ですが
・ベンチプレスが苦手な人
・フォームを組むルーティンが定まってない人
・トレーニングで肩怪我した人
こういった人は腕立て伏せを
しっかりやり込むと、いいベンチプレスが
出来るかもしれません。
出来る限り、ベンチプレスに繋げたいので
立った状態からフォームを作り
スタートポジション、動作に至るまでを
ラックでベンチプレスを行うように取り組みます
呼吸など、細かいとこまで一緒です。
筋肥大の負荷としては、自体重を超えれませんが
テンポ（ゆっくり・素早く）を弄るとか
回数をみっちりこなすなど、ベンチプレスでは
難しい事も腕立て伏せなら出来ますね。
肩の怪我をした人には、もう少しアレンジした
プッシュアッププラスをおすすめします。
肩甲骨の操作性・上腕骨頭位置の適正化
インナーマッスルや前鋸筋への刺激などなど
ベンチプレスで弱化しやすい点を
上手く補う事ができます。
トレーニングをしていると、負荷ばかりを
追い求めてしまいがちですが
こういった自重メニューも馬鹿には出来ません。
適度な負荷、自体重でコントロール性や
骨格や筋の協調性を今一度学ぶのも
面白いものですよ。