ピアノ教師をしながら
生きづらさを手放し心軽やかに生きるお手伝いをしている
奥村知子 です。
アドラー心理学とスマイルセッションとママカフェを通して
皆さまの笑顔とワクワクを応援します。
私のブログにお立ち寄りいただき
ありがとうございます。
お話出来る日を楽しみにしていますね。
自己紹介はこちらからご覧ください。
今日の午前中は
アドラー心理学エルム勇気づけ勉強会
第10期の1回目でした。
再受講のおふたりさまコース。
活発なシェアや共感の嵐で
盛り上がり
とても素敵なお時間となりました。
詳細はまた後日に書きますね。
以前どこかで耳にしたこの言葉
If-Thenプランニング
気になっていて
少し調べてみました。
If-Thenプランニング
とは
もしAが発生したらBをする
ということ。
行動をするタイミングを
事前に決めておく
ということですね。
その場で
考えたり迷ったりせずに
行動出来そうな流れです。
目標達成率を
２～３倍高める効果がある
と確認されているテクニック
と言われているとのこと。
習慣化テクニックの王道
それを成功させるには
具体的
出来なかった時の対策
他の習慣と紐付け
が大事。
例えば
私の例で考えてみました。
朝起きたら５分以内に
ストレッチと共に筋トレもする。
出来なかった場合は
必ずその日のうちに。
毎日１ヵ所ずつ
断捨離をする。
断捨離のあとは
残ったものの収納を工夫する。
出来なかった時は
翌日までなら延期0K
どちらも
習慣づけたい事です。
やることを具体的に決めて
既に習慣化している事に
紐づけして増やしていく。
もし出来なかった場合の事
まで決めておく。
シンプルで
実行しやすいかも・・・。
If-Thenプランニング
の力を借りて
頑張ってみます。
眼科の先生に言われて
コンタクトレンズを外す時は
スポイトを使うのが
習慣化できてきました。
スポイトを外す前に
眼に潤いを与えるために
人口涙液の目薬を差すのですが
なんと
今日はコンタクトレンズのクリーナーを
間違って眼にさそうと・・・。
こ～んなに大きさが違うのに
もう自分が信じられない～～～。
気をつけます。
第26回ママカフェのお知らせ
アドラー心理学エルム勇気づけ勉強会
第10期は
おかげさまで
満席になりました。
第10期は
再受講おふたりさまコース
として
１月からスタートします。
ご参加を
ご検討してくださっていた方
には大変申し訳ありませんが
次回の第11期の受講生さま募集を
お待ちいただけますよう
どうぞ宜しくお願い致します。
2月頃の募集になるかと思います。
またお知らせさせて頂きますね。
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上記の公式ライン
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