20240204
スイマートレーニングキャンプ２日目
２日目は午前練習と午後練習の２部練。
先ずは＜午前練習＞。
「午前の練習は楽ですよ‼️」と、コーチから。
こういった言葉掛けがある時は、怪しい合図。
きっと厳しいに違いない…。
内容は、ビート板を立ててのキックや、
タバタ式トレーニングの壁キック+腰掛けキックのアレンジ版。
最後は、50m×8本…ベスト+8秒以内、8本目はALL OUT。（レースペース以上で泳ぐ）
練習の説明。
有効なストリームラインの姿勢から、クロールでの体幹をブラさない泳ぎのドリル練習。
そこからその姿勢を使うキック練習を行なった。
力強くそして速いキックを打つための刺激を体感してもらった。
お昼休憩は、昼食をゆっくり摂りながらレースの取り組み方や、それぞれのチームのお話、
過去のレースのお話など、楽しいひとときを過ごした。
少し仮眠💤。
次に＜午後練習＞。
練習のメインは、今流行っているという「ゴールセット」をアレンジしたメニュー。
【50m×6本 90秒（1分30秒）サークル】× 6セット。
2本ハード（全力）、１本イージーの繰り返し。（H、H、E、H、H、Eの6本が1セット）
セットレスト 180秒（３分）
各セットは以下の通り。
1セット目 Fly（バタフライ）、2セット目 Fr（自由形）、3セット目 Ba（背泳ぎ）、
4セット目 Fr（自由形）、5セット目 Br（平泳ぎ）、1セット目 S1（Fr）（自由形）
＜条件＞ハードの2本目は、1本目からタイムを落としてはならない
練習の説明。
ゴールセットのアレンジメニュー。乗り切ってもらいました。
最後は、身体がもう停止するところまでしっかり負荷をかけて、
レースで笑顔になりたいという気持ちで泳いでくれた。
また隣の人とのデッドヒートは上から見ていて気持ちが昂ぶりました。
※お隣さんは…、清水さんでした。凄すぎです…💧流石でした‼️。
2日目、最後は死んだ…。（HR31／10秒）
最後は身体が動かなくなり、停止する…まで動かし切った…。
最後のダウンもままならず、身体が落ち着くまでだいぶ時間を要した。
よーがんばって泳いだわ。
これにて、スイマートレーニングキャンプ終了‼️
ここからが大事。ここからどう繋いでいくか…。
頑張りたい。
まいすたーわん
★昨年の今日は…
