こんにちは！
杉並で気軽に
NAMASTE YOGAのケイコです！
今日のNHKのためしてガッテンご覧になられましたか？
どんなに一日にたんぱく質を取っていても
朝とらないと筋肉は減っていくようです！
いくら筋トレしても昼や夜にしっかりたんぱく質を取っていたのに
減っていく、増えない
それは効率の良い時間、朝食でのたんぱく質が足りていなかった
のが大きかったようです！
先週もどうしても体重を減らせられない
筋肉を増やせないというお話を聞きました。
体重ではなくて、体脂肪と筋肉量を見てくださいねと話しました。
その時にも朝にたんぱく質取ってくださいねとお話ししました！
朝にできるだけ２０gのたんぱく質を取ると良いそうです！
なかなか朝にたんぱく質を取るのが難しいと思います。
お弁当作りがあった頃は
卵焼きを多めに作っていたのですが
なかなか家族がそれぞれ違う時間に朝食を食べるので
難しいのです。
ちなみに私の朝食のたんぱく質計ってみました！
ほぼ毎日この朝食です！
カフェオレ ３g
バナナ １．１g
豆乳ヨーグルト １．６５ｇ
食パン５枚切り ６．８ｇ
魚肉ソーセージ ６．９ｇ
リンゴ酢漬け干しブドウ ０．５ｇ
合計１９．９５ｇでした！
それが最近魚肉ソーセージを必ず１本食べるように
しています。
簡単だし、DHAもとれるし、カルシュウムも取れます。
たんぱく質、DHA、カルシュウム取るって難しい！
魚や牛乳を朝からたくさん取れない！
時間がない朝にはほんとに便利
で色々食べましたがイオンの魚肉ソーセージの
DHAの量が圧倒的に多いのです！
これを足すようになったからか？
クラスでのスクワットのおかげか？
筋肉量が上がりました！
この年齢になると、痩せた見た目の美しさより
ちょっと太めでも？
ちゃんと食べてちゃんと筋肉や骨、脳を守りたい！
ヨガの先生を始めたころから
私の体脂肪は１０％近く上がってしまいましたが
体調は、あの頃よりずっと元気です！
この年齢で体を使うこの仕事が頑張れるのは
ちゃんと食べてヨガしてるからかも！
明日から整形外科ヨガのクラスで
ためしてガッテンから「朝たんカード」
お配りしますね！
どうぞ朝食でたんぱく質２０gは取ってくださいね！
NAMASTE ！
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