こんばんは、ココアこと田中貴子です。
当初予定していた、３回めの小伝馬町レッスンですが、都合により１２月８日に変更することにしました。
急ではございますが、改めて募集をいたしますので、月末で無理だと思ってた方もチャンスですよ。
今年のうちに、質の高い呼吸を習慣化して、心身をもっと健やかにしていきませんか？
＜以下、先月１０月１４日レッスンレポに続いて、次回の案内を書いています＞
９月末にスタートした小伝馬町レッスンから２週間余り、１４日に２回目を楽しく終えました。
ご参加くださった皆さん、ありがとうございます。
先日の台風１９号の影響もあり、止む無く欠席となられた方がありましたが、リピート５名＋初参加１名のメンバーで、体も心も緩まって、笑って、動いて、デトックスの時間となりました。
今回は「元気の素・股関節を意識しよう」がテーマ。
気圧の変化もあってか、なんだか体がしゃっきりしない、頭痛がする、風邪ぽい、イライラしやすい、気分が落ち込むといったデリケートな反応も幾つか見られました。
この日は満月でもあったので、デトックスにもふさわしい周期だったのですね。
だるいなぁ、嫌だなぁで、じっと我慢だと、憂鬱になるばかり。
いっそ、気圧だもの、満月だもので、自然の中に身を置いてるから、当たり前と思っちゃっていい。
自分に優しく向き合ってねのサインでもあるのです。
そこで、いつもの丹田呼吸法で、まずは体をゆるゆる・ふわふわに。
そして、太い血管とリンパ節（そけい部）がある股関節を開くストレッチを数種取り混ぜて、体内に滞留している水分（老廃物）を出し、体を軽くしましょうで、エクササイズ！
＊肌寒くなると、このドレスが大活躍～。
室内もホットになる頃には、全員晴れやかな笑顔になりました。
股関節が固くなってくると、足をきちんと上げないので、歩幅が狭く、スピードが落ちます。
こんなところで、どうして？と思うところで、転びます。（踏ん張りがきかない）
階段を使うのが面倒に感じ、エスカレータやエレベータにすぐ頼りたくなる。
この３つのいずれかで、自分は該当すると思ったら、老化の始まりです。
４０代になると、あるある実感度が急に上がってくるので、気が付いた時点で意識したいですね。
年齢を重ねれば、なお一層歩いた・足腰を冷やさない、そして笑うは元気の素です！
足の付け根から歩幅をひろげていくというより、背筋を伸ばして、”お腹から”足を出すようにすると颯爽と歩けます。
そのときも、口から風船をふくらませる要領で、深く長く吐きながらリズミカルに歩くと、気持ちいいですよ～。
恒例のレッスン後のおやつ和みタイムは、お口の運動が活発になります（笑）
＜参加された方々の感想＞
・普通⇒ぼちぼちの笑顔
丹田呼吸法を毎日続けてやっていきたいと思いました。 （ T ・ S さん、７０代）
・ぼちぼちの笑顔⇒満面の笑顔
股関節が硬くなっていたことに気が付きました。
毎日準備運動をしてやってみます。
呼吸法は継続します。 （ S ・ I さん、６０代）
・ぼちぼちの笑顔⇒満面の笑顔
前右後、前左後の左右１０回がよかった。
息があがったが、体力が戻りそうだ。 （ K ・ K さん、７０代）
・普通⇒満面の笑顔
繰り返しの動きが復習できて、よかったです。
１人だと忘れてしまうので、できる時は参加したいです。 （ N ・ Kさん、５０代）
・ちょっとイマイチ⇒ぼちぼちの笑顔
始める前は、どろんとした眠さがあったが、呼吸法をやった後は、何もこだわりのない眠さで気持ちよくなった。
（竹内 健二さん）
・普通⇒満面の笑顔
ココアさんの笑顔で、まずは癒されます。
１人でやるより、みんなでやる方が楽しいですね。
股関節ストレッチ、気持ち良かったです。
肩や腰、右側が凝っていることがわかりました。 （ N ・ K さん、４０代）
今回も、皆さんの笑顔が本当にチャーミング！
写真を眺めては、ニヤニヤ余韻に浸ってしまいます。
次回のテーマは、「リフレーミング～物事のとらえ方をポジティブ転換する」です。
同じ出来事に遭遇しているのに、イライラする人と気にならない人がいます。
あるいは、いつもなら影響されないのに、なぜかこの日に限って、心がさざ波たってしまうことがあります。
頭の体操よろしく、言葉のイメージを自由にポジティブに解釈しあって、それもありか！と感じる練習を体験しましょう。
いつの間にか、多少のことでは動じない、心の柔軟性が生まれてきますよ。
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開催日：２０１９年１２月８日（日曜）
＊都合により、日程変更になりました
時間：１３時から１４時半まで（１０分少々延びることもあり）
＊レッスン後、会場のご厚意でお茶を囲む寛ぎタイムも設けますので、お時間がゆるせば、ご参加くださいませ。（１５時半くらいを目処に終了）
場所：すまいる情報東京 シェアスペース
https://www.smiletokyo.co.jp/office_nihonbashi/
[交通]
・東京メトロ日比谷線
「小伝馬町」駅下車 徒歩3分
・都営新宿線「馬喰横山」駅下車 徒歩5分
・JR総武本線「馬喰町」駅下車 徒歩5分
会費：年内３回は体験キャンペーンで一律２０００円
年明け以降は、リピート参加には別途入会金（３０００円）がかかる予定です。
定員：８名
下記のフォームより、お申込みください。
https://ws.formzu.net/fgen/S32707622/
読んでくださって、ありがとう。