【レシピ：レンジで肉たっぷり肉じゃが】
肉じゃがもレンジで作ります！10年以上、鍋で肉じゃがを作っていましたが、レンジレシピを試したら、レンジ派になりました。自炊はヘルシーライフには欠かせません。簡単に料理するできるので、おすすめです。
材料（2人分）：
牛薄切り肉 120g
じゃがいも 1個
玉ねぎ 1/8個
A：水 大４
A：醤油 大１
A:砂糖 大１
だし顆粒 あれば少々
作り方：
１、お肉は3㎝くらいにきり、じゃがいもは小さい乱切りに。玉ねぎは薄切りにする
２、耐熱皿に肉、じゃがいも、たまねぎの順でのせて、Aをかける
３、ラップをかけて、レンジ600Ww8分加熱して、粗熱がとれるまで、おいておく
４、粗熱がとれたら、ひとまぜして出来上がり
しっかり待ったほうが蒸らされて、しっとりとおいしくできあがります。
豚肉でも大丈夫！ただ、豚肉の場合はしっかりと火が通ったかを確認してくださいね。
目黒やすだ内科クリニック
レシピ：レンジで簡単焼き豚
材料：
豚肩ロース塊肉 250ｇ（1ブロック）
醤油・砂糖 各大２
オイスターソース 大１
おろしにんにく・おろししょうが 各 小1/2
作り方：
１、耐熱容器に肉以外の材料をすべていれ、混ぜ、肉を入れて
なじませる
２、軽くラップをかけて、500ｗで5分。裏返して、ラップをしないで、6分。
３、レンジから出して、お好みの暑さに切って、残っているタレをかける
所要時間：15分
エネルギー：173カロリー
糖質：４．１ｇ
ぜひ簡単なので、作ってみてくださいね！
今日は、かんたん副菜、こんにゃくのきんぴらレシピです☆
材料：
こんにゃく 150g
にんじん 3㎝
ピーマン 1個
ほんだし 小１
醤油 小１
油 小１
作り方：
１、こんにゃくは細短冊状に切り、フライパンで空炒りする
２、にんじん・ピーマンは千切りに切る
３、鍋にごま油を熱し、１と２を炒める
４、火が通ったら、ほんだしと醤油をいれてからめる
栄養成分
エネルギー 45ｇ
糖質 ２．６ｇ
こんにちは(*^-^*)先日ズーラシア横浜動物園にいってきた管理栄養士のSです。
今日は旬の魚、さんまを使ったレシピです！
作ってから3日くらいは持つので、作り置きにもぴったりです。
糖質制限レシピ「さんまの梅煮」
材料（2人分）：
さんま 2尾
梅干し 2個
しょうがチューブ 3㎝
醤油 大１
みりん 大２
酒 25
水 175㏄
作り方：
1、さんまは頭と内臓などを取り、筒状に３～４つに切る
２、鍋にさんま以外のものを入れてひと煮たちさせ、さんまを加えて
15～20分煮る
栄養成分（1人分）：
エネルギー 391カロリー
糖質 9.9ｇ
こんにちは(*^-^*) ハーフマラソンに出場予定の管理栄養士のSです。
さて、きょうはしらたきレシピです！しらたきだけど、けっこういけます(笑)
ぜひお試しください(*´ω｀*)
材料：
しらたき 1袋（２００ｇ）
たらこ 1/2はら（３０ｇ）
小松菜 1/2束
バター おおさじ１
白ワイン おおさじ２
えのき 40g
つくりかた：
１、しらたきは水洗いして、フライパンで炒って水分を飛ばす
２、小松菜は洗って一口大にきり、えのき、バターと１に加える
３、白ワインとほぐしたたらこを加え、炒め合わせる
４、お皿にもり出来上がり
糖質量５．１ｇ
