有効に過ごす

休日。


貴重な時間。どう使おう？

自分が楽しむために。

そして、自分の『引き出し』を増やすために、過ごそう。


・・って、気負っているとうまくいかないんだよね（笑）

だから、心に響く音楽でもかけて・・・

まずは、シャツのアイロンから始めよう♪




　

今日の研修

更新が遅れてしまいましたが、

先日、現職場で初めての研修で

ガチのフリ－ウェイト実習指導を受けさせて貰いました。（主任、皆様、有難うございました）

種目は、ダンベルプレス。
一種のみでしたが、正しい姿勢を構え続けたまま、主導筋を意識し、規定の角度と軌道どおりに負荷を上げ下げすると、たった６キロのダンベルでもへなへなになりました(笑)。


アイソレーション、フルレンジ、コンセントレーション、オールアウト。

筋トレの４大鉄則すべてをマスターしたうえで、目標重量を設定回数分クリア出来たら・・


どんな気持ちを味わえることだろう・・


その瞬間の自分になれたら素敵だな、と思いました。


今までなんとなくイメージで敬遠していた、フリーウェイト。

研修を受けさせて貰えたことで、その食わず嫌いだった対象が、新しい達成感の対象に変わりました。


これから少しずつ種目を増やしてゆけたら、と思っています。

メンテナンスサンデー

今日は地元のジムLifeWellで、がっつりボディメンテナンス。


ピラティス→バイク20分→ダンベルプレス4→6kg×10×3set→Senohマシントレ内腿.グルーツ.四頭筋.ハム.上腕.トルソー.上腕二頭筋→骨盤リセット


からだの内側の深層筋を刺激してから外側の筋肉をかなり真剣に追い込んだ。


①アイソレーション②フルレングス③コンセントレーション④オールアウト

トレーニングの四大鉄則クリアを意識して頑張ったせいか。

朝方は重くてダルかった身体が、いまスッキリ軽くなっていて、腕や太ももが内側から温かい。

この心地よさは、やっぱりまた味わいたくなる。


さしあたっての目標は、ダンベルプレス負荷8キロを10回×3セット。
正しい軌道でクリアすること。

負荷に耐えられるように手首も鍛えないと。

頑張りまっしょい！

自分を生産する一日

自体重エクササイズ紹介が先のはずなのに、ごめんなさい。

今年の終わりに、今ありのままに心に感じていることを打ちます。



最近、自分のトレーニングの動機が変わってきた。

シェイプアップしたい、身体のラインを引き締めたい、という

ボディメイク願望から・・・


ロングジョグや、エアロビやダンスエクササイズのスキルを

アップをするために、

左右均等な脚の筋持久力をつけたい、という機能アップ願望に

変わりつつある。


怪我やアクシデントでリタイアしない、

好きなことに集中できる自分が、いちばん好き・・

そんな好きな自分を、自分で『生産』したい。

生産過程に必要な方法の一部は、素晴らしいセミナーの受講や

マンツー指導から、メルマガ、ブログ・ホムペでの記事も含めて、

教わった分だけ知っている。

有難い・・・

どれも、本当に貴重な教え。


それを、人に指導するために・・・だけではなく、

自分の毎日の健康維持のために活かす。

身体で動いた後には、

直感に響く言葉を、書店や図書館で見つけて、

頭、心の力を養う時間を過ごす・・

砂糖は入れない、オーガニック珈琲でも啜れたら、

ほかは何も要らないな～（笑）


・・・
そんな活きた一日を、家族と一緒に過ごせたら、

Ｍａｘ　最幸！！だと、想う。

今日の良いこと、ひとつめの、気付き。


さて、ふたつ目の良いことを、これから始めます。

年賀状ぜんぶ出す！