自体重エクササイズ

器具は要らないトレーニング。

自分のからだの重みを負荷として利用して行うため、

自宅や仕事場での日課として継続できる。


高い負荷の調整はできないけれど、正しい姿勢での動作を

確認し易いので、毎日のストレッチ、ピラティスと組み合わせて

実践すると良さそう。


部位としては、下半身を中心に行う。

自分の場合は、特に左脚重心の安定性に欠けるのが悩み・・


実感するのは、、エアロビクスの最中、左サイドでのフォーリピーターで

左軸足がぐらついたり、ＶＡステップでは、左踵に乗り難く、

左だけつま先重心になる時　・・


少しづつ、右足との筋のアンバランスを解消してゆけたら・・と

思っています。


自体重の下半身エクササイズ、ちゃんと調べて、次号で更新します。

アットホームクリスマス

ゲームに熱戦中の娘たちに、ママ友からの素敵なプレゼント。

和菓子ですって！




やさしい甘みに思わずニッコリ




今年もありがとう…


いつもありがとう…





来年は私も走って、汗流しながらゴールします。

仕事のない日は、一緒に如何ですか？


新しい挑戦にむけて、どうか今後もよろしくお付き合いのほど、お願い致します！

志事

今日はジムの現場に出勤していないけれど、


いま与えられている状況での志事はできる。


…、ということで。


次回のレッスンで、皆さんにご紹介したいエクササイズを調べています。


ひとのからだの臓器を巡る気の流れ道、経絡。


その全部を覚えることは難しいけれど、流れの滞りをじわじわとアップさせる動きがあります。


シンプルで、物足りないくらい簡単な動きですが。


どこの筋肉、関節を使っているのか、反応に意識を集中すると、

効果がぐんとアップするよう…


そんな、不思議にらく～なボディエクササイズ。


ストレッチやピラティス、筋トレと違って、誰にでもできそうです。



今度、どれをご紹介しようかな…

役目

今日のミニ教室の反省中。

せっかくジムに来て頂くのだから、からだを動かす前に、少しでも怪我や故障の予防になる

レッスンをご紹介したいと思い、つい、色々なレッスンを考えてしまいます。


ラボードで歩行のコンディション準備に、硬くなった足指先を刺激して血行を促し、

足首周りから膝、股関節周りを脱力して、リセット・・


足裏から、足根骨の３つの骨を押し上げて、それぞれを正しい位置に戻し、

脚部の外側、内側、そして、歩く時に使う大腰筋の筋バランスを調整する・・


ニュートラルポジションで骨盤を安定させ、底筋群を引き上げてから、

腹横筋を活性化させる腹筋。

お腹の奥からからだを温め、大腿部の裏と表のストレッチ・・

深呼吸・・


難しい言葉は使わないように心がけたけれど、皆様には、

ひとつひとつの運動の目的を、ちゃんと伝えられていただろうか？


新しい職場でのお客様へのアウトプットを通じて、貴重な勉強を

させて頂いています。


今日、ご参加して下さった皆様、有難うございました。


また次回、お会い出来るのを楽しみに・・皆様の身体づくりに

ご協力させて下さい。

一人終礼

仕事の帰り。


今日の職場で起きたこと、教わったことを思い返し中…


アクシデントやハプニングが起きた時にこそ、スキルアップできる人を目標に


流してしまったことを、意識し直す。


運動指導技術よりも大切なことを、今日、心にインプットした。


有り難い、おかたじけと感じたことと一緒に、それも覚えておいて、


明日の元気の活動源に。



今日もお疲れ、自分。


今夜は早く休もう。