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お塩を入れる代わりにお味噌を入れたグラノーラクッキー。卵、バター不使用です。

グラノーラクッキー
直径5センチ大 15個分のレシピ


材料
グレープシードオイル(他のオイル代用可)60グラム
きび砂糖 60グラム (黒砂糖だと味わい深くなります)
ヨーグルト 50グラム
小麦粉 60グラム
シナモンパウダー 大さじ1
ノンシュガーのミューズリ(オーツ麦、麦芽フレーク、レーズンなど、シリアルドライフルーツの入ったもの。又は家にあるオートミールやレーズンなどを合わせてもok) 150グラム
ベーキングパウダー 小さじ1
赤味噌 大さじ1と1/2
豆乳 大さじ1


1/オーブンを180度に温めておく。
2/ボールにオイル、砂糖を入れてなじんだらヨーグルトを加える。
3/ ボールにシナモン、味噌を加え泡立て器で混ぜる。
4/ ボールに小麦粉、ベーキングパウダー振るい入れる。泡立て器で混ぜる。
5/ ミューズリ(オーツ麦など)を混ぜ入れ、最後に豆乳を入れて全体をなじませる。
6/スプーン2本使って5センチ大のクッキーを天板に並べ、180度のオーブンで15分から18分。

作業時間10分位の簡単なクッキーです。
ミューズリはオーツ麦100パーセントでも代用可。組み合わせ方は個人の自由で。私は個人的にミューズリ150グラムのうち100グラムがオーツ麦などのシリアル、50グラムがレーズンが好きです。お好みでナッツを入れても。

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簡単大根マスタードサラダ


大根を厚めの千切りにして、少々の塩で揉んで常温で30分以上置いておく。

マスタード、細かく切った大根の葉(今回は乾燥を利用、生の場合は大根と一緒に塩もみしておく)、胡椒、少々の菜種油で和える。

最後にクランチアーモンドを加え混ぜて出来上がり。

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ヘルシーでコクのあるトマトチキンシチューになりました。

材料 4人分
玉ねぎ 2個
にんにく 2かけ
セロリ 半本
にんじん 一本
鳥もも肉 250グラム
プレーンヨーグルト 200ml
ターメリックパウダー 大さじ1
ガーリックパウダー 小さじ1
クミン 小さじ2
コリアンダー 小さじ1
生姜すりおろし 2かけ分
黒胡椒 小さじ1
トマト缶 1缶
オリーブオイル、ローリエ、塩、胡椒

下ごしらえ
ヨーグルト、すべてのスパイス、生姜すりおろし、塩、胡椒を混ぜて一口大に切った鶏肉を30分以上常温で漬けておく。

作り方

くし型切りした玉ねぎ、刻んだ玉ねぎをオリーブオイルで弱火でじっくり蒸し煮。玉ねぎが透明になったらにんじん、セロリ、塩少々入れて更に簡単に炒め、野菜ひたひたになるくらいの水とローリエを入れて弱火で10分。

別の鍋に鶏肉、漬けていたヨーグルトを入れて炒め、火が通ったらトマト缶を加えさらに火を通す。(中火で5分位)

野菜と鶏肉を一つの鍋に入れて煮込み出来上がり。塩、胡椒で味を整える。

料理時間30分
食べるのは少しなじんでからが美味しいが、煮込んですぐも食べられます。全粒粉パンとパルメジャーノを添えて。