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医師支援事業部の古根川です。
歩くということは、
わずかな時間、
片足立ちをしているのと同じ状態です。
片足立ちをすることで、
お尻の周り、
太もも、
ふくらはぎなどの筋肉を総合的に鍛えることができます。
また、腰の筋肉を鍛えて体のバランス能力を高める効果もあります。
転倒を予防するしっかりとした歩き方にもつながっていきます。
次にやり方を説明します。
滑らない床の上で、
最初は壁などに片手をついて、
片方の足を上げ、
片足で1分間立ち続けます。
左右1分間ずつ1日2、3回行います。
上げる足は、
前に一歩踏み出す感じで、
5cmほど床から浮かせます。
足を高く上げると、
太ももの筋肉を鍛える効果は高まりますが、バランスを崩しやすいので注意してください。
筋肉を鍛え、柔軟な体づくりを心掛けてください。
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