今朝の体重と体脂肪率は昨日より体重−０.４％ 体脂肪率＋０.６％
【昨日の食事】
朝食
１６０
白湯🍵
プロテイン２００㎖
レタス🥬ブロッコリー🥦
キムチ大根
お肉🥩１６０g
ゆで卵🥚🥚
キャンディチーズ🍬🧀９０g
ししゃも
海藻サラダ🥗
サプリメント💊Ｂ５０①Ｃ１０００①Ｅ４００②
昼食
ごはん🍚
ジョア１２５㎖
炒り鶏２０g
麦茶６００㎖
じゃがいものみそ汁🥔
ゆで野菜
サプリメント💊Ｃ１０００①
夕食
麦茶🍵
お肉🥩１１７g
ゆで卵🥚
チーズ鱈🧀３０g
焼き鮭
納豆
レタス🥬ブロッコリー🥦
サプリメント💊Ｂ５０①Ｃ１０００①NOWアイアン３６mg③
昨日のMEC量・水分M⇒お肉２９７g(規定量２００g 達成)
E⇒卵３個(規定量３個 達成)
C⇒チーズ１２０g(規定量１２０g 達成)
水分⇒白湯🍵 プロテイン２００㎖ ジョア１２５㎖ 麦茶６００㎖ プロテイン２００㎖ 麦茶🍵
1625㎖
🥤藤川理論💊
プロテイン(１回)⇒プロテイン２９g(１回分の規定量２０g 達成)
昨日はNO残業デーで早く退勤し帰宅も早く、夕食が２０時と理想の時間帯となりました。これが毎日続けばよいのですが
早い時間に食べる事ができたのに疲れもあり寝落ちして夜中にトイレで目覚めてしまいました。寝落ちについてはなかなか改善しません。もっと身軽になって活動量が増えるといいのだけど
活動量も１２０００歩を超えてまあまあの活動量でした。
今朝は💩で体重は−４００gでしたが、体脂肪率はなかなか減らず＋０.６％でした
今日も遅い時間の夕食になると思われますが、買い食いだけは避けたいので頑張ります！
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