今朝の体重と体脂肪率は昨日より体重−０.４㎏ 体脂肪率−１.３％
【昨日の食事】
朝食
プロテイン２００㎖
お肉🥩９８g
ゆで卵🥚🥚
スライスチーズ６０g🧀
ししゃも
春菊
レタス🥬ブロッコリー🥦
八宝菜
サプリメント💊Ｂ５０①Ｃ１０００①Ｅ４００②
昼食
黒パン
牛乳２００㎖
クラムチャウダー
ブロッコリーサラダ🥦
チキンステーキ３０g
麦茶６５０㎖
サプリメント💊Ｃ１０００①
夕食 画像なし
プロテイン２００㎖
麦茶７５０㎖
お肉🥩１７１g
スライスチーズ６０g🧀
など（笑）サプリメント💊Ｂ５０①Ｃ１０００①NOWアイアン３６mg③
昨日のMEC量・水分M⇒お肉２９９g(規定量２００g 達成)
E⇒卵２個(規定量３個 未達成)
C⇒チーズ１２０g(規定量１２０g 達成)
水分⇒白湯🍵 プロテイン２００㎖ 牛乳２００㎖ 麦茶６５０㎖ プロテイン２００㎖ 麦茶７５０㎖
2250㎖
🥤藤川理論💊
プロテイン(１回)⇒プロテイン２９g(１回分の規定量２０g 達成)
昨日は金曜日でほぼ定時退勤しましたが、買い物(買い食いではないですw)に時間がかかり、夕食は２０時すぎでした
昨日も寝落ちをしてしまいましたが、今日は休日というのもありグッスリ眠り、今朝の体重は−４００g、体脂肪率は−１.３％でした。
今日はインフルエンザの予防接種で外出。そしてSUNAO🍨になっちゃいました。３連休で調整ができればいいかな
休日スタイル(ぐうたら生活
)が予想されますが、ほどほどに食べたりしてのんびりします
)が予想されますが、ほどほどに食べたりしてのんびりします
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