体重−０.６㎏ 体脂肪率−０.１％
【昨日の食事】
朝食
麦茶🍵
お肉🥩８６g
揚げ魚🐟
ほうれん草
レタス🥬ブロッコリー🥦
ゆで卵🥚🥚
スライスチーズ６０g🧀
サプリメント💊Ｂ５０①Ｃ１０００①Ｅ４００②
昼食
さつまいもごはん🍠🍚
牛乳２００㎖🥛
さんまの生姜煮🐟
けんちん汁
ゼリー
サプリメント💊Ｃ１０００①
間食
夕食
麦茶６５０㎖
チャーシュー＆メンマ🥚０.５個
お肉🥩１２９g
鶏肉とはくさいのクリーム炒め
レタス🥬ブロッコリー🥦
刺身
スライスチーズ６０g🧀
サプリメント💊Ｂ５０①Ｃ１０００①NOWアイアン３６mg③
昨日のMEC量・水分M⇒お肉２１５g(規定量２００g 達成)
E⇒卵２.５個(規定量３個 未達成)
C⇒チーズ１２０g(規定量１２０g 達成)
水分⇒麦茶🍵 プロテイン２００㎖ 牛乳２００㎖🥛 ZEROコーラ５００㎖ プロテイン２００㎖ 麦茶６５０㎖
2000㎖
🥤藤川理論💊
プロテイン(１回)⇒プロテイン２０g(１回分の規定量２０g 達成)
昨日は誘惑に負けずZEROコーラのみを購入。少しは爆食いの秋🍂から抜け出さないとね
だいぶ涼しくなったのと仕事が忙しかったのもあって水分摂取量が少なかったです。それでも２ℓでしたが。
昨日も２１時すぎの夕食と寝落ちをしましたが夜中に目覚めることなくグッスリ寝ることができました。そして今朝の体重は−６００g、体脂肪率は−０.１％でした。
水分摂取量と暴飲暴食に気をつけてリセット体重を目指します！
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