体重−１.０㎏ 体脂肪率−１.０％
【昨日の食事】
朝食
麦茶🍵
お肉🥩７２g
ししゃも
オクラ
ほうれん草
きんぴら
レタス🥬ブロッコリー🥦
山菜おこわ🍙
ゆで卵🥚🥚
スライスチーズ６０g🧀
サプリメント💊Ｂ５０①Ｃ１０００①Ｅ４００②
昼食
ごはん🍚
牛乳２００㎖🥛
きんぴら
鶏の照り焼き🥩２０g
麦茶６００㎖
水３００㎖
サプリメント💊Ｃ１０００①
夕食
氷入り🧊麦茶６００㎖
お肉🥩１６３g
オクラ
レタス🥬
レタス🥬
ゆで卵🥚
スライスチーズ６０g🧀
ほうれん草のごま和え🥗
サプリメント💊Ｂ５０①Ｃ１０００①NOWアイアン３６mg③
昨日のMEC量・水分M⇒お肉２５５g(規定量２００g 達成)
E⇒卵３個(規定量３個 達成)
C⇒チーズ１２０g(規定量１２０g 達成)
水分⇒麦茶🍵 プロテイン２００㎖ 牛乳２００㎖🥛 麦茶６００㎖ 水３００㎖ プロテイン２００㎖ 麦茶６００㎖
2350㎖
🥤藤川理論💊
プロテイン(１回)⇒プロテイン２０g(１回分の規定量２０g 達成)
昨日は急な明日の準備があり🎹買い物をしないで帰宅しました。それが普通なんですけどね。おかげさまで帰宅時間が短縮されました（笑）
そして今朝の体重は−１㎏、体脂肪率も−１％とマイナス数字でした。サプリメントを飲んでいないのにマイナス数字はまあまあ良い傾向です
今日はさらにフル活動なので買い食いに気をつけます(たぶんw)！
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