体重−０.４㎏ 体脂肪率−０.５％
【昨日の食事】
朝食
氷入り🧊麦茶４００㎖
お肉🥩１２７g
ししゃも
なす🍆
レタス🥬ブロッコリー🥦
スライスチーズ６０g🧀
ゆで卵🥚🥚
サプリメント💊Ｂ５０①Ｃ１０００①Ｅ４００②
昼食
りんごパン🍞🍎
チキンとペンネのクリーム煮
チーズオムレツ🥚
ゼリー
牛乳２００㎖🥛
麦茶６００㎖
水６００㎖
サプリメント💊Ｃ１０００①
夕食
鶏むね肉のサラダ🥚
お肉🥩２４１g
お肉🥩２４１g
スライスチーズ６０g🧀
ZEROコーラ１０００㎖
サプリメント💊Ｂ５０①Ｃ１０００①NOWアイアン３６mg③
昨日のMEC量・水分M⇒お肉３６８g(規定量２００g 達成)
E⇒卵４個(規定量３個 達成)
C⇒チーズ１２０g(規定量１２０g 達成)
水分⇒麦茶４００㎖ プロテイン２００㎖ 牛乳２００㎖🥛 麦茶６００㎖ 水６００㎖ プロテイン２００㎖ ZEROコーラ１０００㎖
3200㎖
🥤藤川理論💊
プロテイン(１回)⇒プロテイン２０g(１回分の規定量２０g 達成)
昨日の夕食はサラダも食べましたがMEC食を中心に食べることができたからか夜中にトイレに行く事はなかったです。寝落ちから目覚めてしまいましたが🚽
水分量は３ℓを超えて寝落ちまでしたのに夜中のトイレは行きませんでした。仕事の疲れもあると思いますが、やはり糖質を控えればグッスリ眠れる感じがしました。
そして今朝の−４００gで土日に増加した１㎏がリセットされました！さすがMEC食ですね！
そして、今週は夕食を早く食べる事を意識しています。つまり少し早い退勤と買い食いをしないように気をつけているわけです。それでも寝落ちしてしまいますが、夕食を早めにとることは大事なんですね。
ある程度の朝夕の糖質と昼食の栄養バランスメニュー(平日)は避けられないので、他のところで出来るだけ意識したいです
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藤川理論・メガビタミンで不調を改善されている人との交流の場になれたら嬉しいです😆
そして低糖質の輪がもっと広がりますように🙏
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