ダイエット番組と言うより朝の情報番組です
実は今月の14日から
脚パカダイエット🦶
を始めてみました！まだ2回しかやっていません←運動◯チの私にとって慣れるまで時間がかかりそう💦
始めてみようと思ったきっかけは
・集中的に鍛えることで短期間での引き締めが可能
・ウエストの引き締めにも効果あり
・体幹を鍛えて痩せ体質になる
のメリットの他に
運動◯チな私でも
筋トレのような激しい運動が出来なくてもエクササイズはできる！🏋️♀️
ところが魅力的でした。まだまだBIGサイズの私にとっては適度な負荷の体操がいいんですよね。しかも簡単だし。
やり方も簡単
※画像はお借りしました※
※画像はお借りしました※【横パカ】
①脚を垂直に上げる
お腹に力を入れて
脚を開いて閉じる動作は
太ももの内側を集中的に刺激します。
①つま先からまっすぐ深呼吸しながら上げる
②できるだけ垂直に大きく開く
お腹や腰回りの筋肉が刺激されます。
各ゆっくり３０セット！これだけ！！ポイントは
・身体を安定させるために手を横に開く
・身体が硬い人もいるので無理に開きすぎると痛める恐れがあるのであまり痛くないところで戻してOK！
・お腹に力を入れてお腹から呼吸
・二人で行えば抵抗を加えると時短になる！１０-１５回でOK！
でした。脚パカを１０日間実践した方の結果は
左太もも−１.５㎝
右太もも−２㎝
ウエスト−２.４㎝
同じ体操を行ったのに左右の太ももで０.５㎝の差が。筋肉のつき方にも関係するのでしょうね🤔
上記の方はしっかり３０セットを１０日間実践した成果なので
まずは毎日続ける！ところから頑張っていこうかな。呼吸に気をつけるとか３０セット行うとかはまた次の段階（笑）
体幹を鍛えて痩せ体質を目指します！！