こんにちわ
姉妹校で始まった英語クラス紹介です
熱すぎるナタリー先生が暴走（笑）
プライベートレッスンはMDF会員さんも受付中
英語にコンプレックスのある方、気軽にお声かけください。「伝わる英語」にかえてみませんか
？？
？？MDF事務局
こんにちは
バレエベーシック+ポワント
ポワント入門
Mita Dance Factory です
先日、田中 みどり先生のバレエベーシック+ポワントクラスを受けて来ました！
ポワントで練習したのは
エシャッペで4分の1ずつ回転すること。
注意することは回転するときに、プリエの状態で体が先に回って行かないこと。
ジャンプするとイメージがわかりやすいよ！とみどり先生。
体が回ってから次に脚が開くのではなく、ジャンプをした時のように空中で向きを変えるので
体が一つにまとまって一気に向きが変わる感覚になります！
プリエからポワントに立つとき勘違いしやすいのが、膝を「入れてしまう」こと。
膝を伸ばして立つ、とよく聞きますが無意識のうちに膝を入れて押してしまっていたんです
膝が伸びる、ストレッチできるとお腹が引き上がるのでスムーズに方向を変えられるんですね
私は方向を変える時上半身、脇を送ろうとしていてプリエの時点で体がねじれていましたが、膝を入れるではなく伸ばしたらお腹と脚が繋がってスムーズになりました
他にも足を開くときに床を滑らせること、両脚を均等に開くことなどなど…
注意するところは沢山ですね
次のポワントクラスも楽しみです！
スタッフななちゃん
バレエベーシック+ポワント毎週日曜日 15:30-17:30
田中 みどり先生 芝スタジオ
ポワント入門毎週木曜日 19:40-21:00
元木 由香先生 三田スタジオ
体験のお申込みはこちらから！
こんばんは
骨盤調整ピラティス スケジュール
Mita Dance Factory です
今日は、骨盤調整ピラティスクラスについて詳しくご紹介します！！
ヨガの骨盤調整とピラティスをミックスしたお得なクラスなんですよ
担当講師は
齋藤 己枝子 先生
そもそもピラティスとは何？と思う方もいらっしゃるかもしれません。
ピラティスとはジョセフ・ピラティスが提唱したメソッドで、骨盤や背骨の動きに焦点を当てたエクササイズことです。
元はリハビリの目的として開発されたそう。
「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」
と言われているほど体に効果的なんですよ
多くのアスリートやダンサーに取り入れられています。
今日は皆さんもなじみ深いはず！
プランクについて
まずは四つん這い（ALL4）になります。
肩の下に手首、股関節の下に膝が並ぶようにします。
背中は一直線で脚は骨盤幅に広げます。
そのまま膝を伸ばします。
この時、膝を後ろに押し込まないように注意
膝の前側を太ももの方向に伸ばします。
くるぶしのところにボールをはさみ、内転筋を意識しながら行っています。
足を上げても変わらない体勢から屈曲します。
この時背中は丸くなります。
前側の腹筋が縮まって
骨盤とおへそがキュッっと集まるようなイメージです。
最後に腕立て伏せの床ギリギリのキープ！
すごいです…
手首ではなく体幹で支えます。
全ての工程を終えて、
腹筋が引き締まり、正しい体の軸を見つけた感覚がありました！
あと、意識したのは呼吸です。
ピラティスは息を止めるのは
全ての動作は声が出せるところで行います。
きつい動作になるとついつい息を止めそうになってしまいました…
ピラティス初心者の私ですが、
このようにお手本をしっかり見せてますし、1人ひとりに細かいアドバイスをかけて頂けるので
正しいエクササイズを行うことができます
難しいと思われた方、大丈夫ですよ！
ピラティス後のバレエのレッスンは
ターンアウトがしやすくなったり、しっかり体幹を感じることができるのでとても踊りやすいんですよ
ダンサーの方もそうでない方も！
ぜひ体験にいらして下さいね
スタッフななちゃん
骨盤調整ピラティス スケジュール 毎週 金曜 15:30-17:00 芝スタジオ
毎週 日曜 12:00-13:30 芝スタジオ
こんにちは！
3月16日 土曜日
憧れのパドドゥクラス、受講してみませんか？
Mita Dance Factory です
皆さまにお知らせです
3月16日 土曜日にパドドゥクラスが開催されます！
担当講師は
岡脇 柚太加先生と千葉 美南海先生
先生方が丁寧に教えて下さいますので初めての方でも大丈夫です！
バレエシューズの受講も可能ですのでお気軽にお申込み下さい
もちろんパドドゥ経験者の方も大歓迎ですよ
憧れのリフトも出来ます
当日のスケジュールはこちら↓
3月16日 土曜日時間 17:30-19:20 ウォームアップクラス
19:30-20:45 パドドゥクラス
ところ 三田スタジオ
東京都港区三田3-5-21
費用 MDF会員 5500円
ビジター 8000円
お申込みはライン@、
もしくはこちらから！
お申し込みお待ちしております
スタッフななちゃん
体験のお申込みはこちらから！
姉妹校の三田バレエスクールが英会話クラスを最近始めたようです
ぜひ見てくださいね