"自己受容"で自分に1番優しくなる♡ -12ページ目

価値は「証明」するものじゃない

摂食障害サポーター/まるっと私を愛する自己受容の案内人🪄TOMOKAです❣️

みなさん、こんにちは🥰

・ちゃんとできていないとき
・前向きになれないとき
・回復していない気がするとき
・また同じことでつまずいたとき

そんな自分を見るたびに、

「今の私は価値がない」
「こんな状態じゃダメだ」

そう感じてしまう人は、
とても多いのでは？！

多くの人は、
知らないうちに、こんな前提を持っています。

・頑張れている私はOK
・前に進んでいる私はOK
・ちゃんとしている私はOK

逆に言えば、

・止まっている私はダメ
・落ち込んでいる私はダメ
・回復できていない私はダメ

そんなふうに、
自分の価値を
状態や成果と結びつけてしまっている。

でも、それは本当に事実❓

価値が下がったように感じるとき、
実際に下がっているのは、

あなたそのものではなく、
あなたへの評価

であることがほとんどです。

しかもその評価の多くは、
他人の基準や、
過去に刷り込まれたルール。

あなたの存在そのものが、
上下しているわけではありません。

疲れていても
何もできなくても
混乱していても

あなたは、
あなたであることを
失っていない♡

「価値がない」と感じるとき、
内側ではこんなことが起きています。

・自分を測る物差しが、今の自分に合っていない
・本当は休みたいのに、頑張る基準で自分を見ている
・過去の理想の自分と、今の自分を比べている

つまり、

今の自分に、
今じゃない基準を当てている

それだけで、
自分の価値が下がったように
錯覚してしまうのです

多くの人が、

・できるようになったら認められる
・回復したら価値がある
・変われたら愛される

そう思って生きています。

でも本当は、
価値は

何かを達成した結果、
付与されるものではない！

何もできない日があっても
立ち止まる期間があっても
後退しているように感じても

あなたの価値は、
証明されなくても、
最初から存在しています✨

皮肉に聞こえるかもしれませんが、

自分を責めている限り、
人はなかなか変われません。

逆に、

・こんな状態でもいい
・今はここにいるだけ
・価値は下がっていない

そう思えた瞬間、
心と身体は安心します。

その安心が、
回復や変化の土台になります。

元気なあなたも
落ち込んでいるあなたも
回復途中のあなたも

どれかが「本物」で、
どれかが「失敗」
ということはありません。

ただ、
"状態"が違うだけ。

価値は、
増えも減りもしない。

それは、

どんな状態でも、
あなたがあなたである限り変わらないもの

です♡

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思い込みが、あなたの成長を止めているとしたら？

摂食障害サポーター/まるっと私を愛する自己受容の案内人🪄TOMOKAです❣️

みなさん、こんにちは🥰

「どうせ私には無理」
「今さら変わるなんて遅い」
「やっても意味がない気がする」

そんな考えが、
気づかないうちに

行動を止めていませんか？

まず大前提として🖐🏻‼️

思い込みが強いことは、
決して悪いことではありません。

むしろそれは、
これまで傷つかないように、
失敗しないように、
必死に自分を守ってきた結果。

・同じ痛みを繰り返さないため
・期待して傷つかないため
・頑張って否定されないため

思い込みは、
あなたなりの安全装置🌟

問題は、
その思い込みが

今のあなたにも本当に必要かどうか

を確認しないまま、
使い続けてしまうこと。

過去には必要だったルールも、
今のあなたには
少し窮屈になっているかもしれません。

・挑戦しない選択が増える
・可能性を最初から消してしまう
・「できない理由」ばかりが浮かぶ

これでは、
成長のチャンスが来ても、
気づかないまま通り過ぎてしまいます

思い込みが強い人ほど、
こんな前提を持っていることがあります。

・失敗＝価値が下がる
・できない自分はダメ
・変わるには、完璧じゃなきゃいけない

この前提があると、
成長は「挑戦」ではなく、
危険な賭けになってしまう。

だから、
無意識に避けてしまうのです。

ここで大切なのは、

「思い込みをなくそう」
「ポジティブに変えよう」

としないこと☺️💡

強い思い込みほど、
壊そうとすると、
心はさらに固くなります。

必要なのは、

疑ってみること！

「本当にそうかな？」
「それは“いつの私”の考えだろう？」

それだけで十分です。

人は、安心していないと成長できません。

思い込みが強い人ほど、
内側ではずっと緊張しています。

だからまずは、

・失敗してもいい
・分からなくてもいい
・止まっても、戻ってもいい

と、自分に許可を出すこと。

安心が少しでも生まれると、
視野は自然に広がり、

「あ、やってみてもいいかも♡」

という余白が生まれます。

成長というと、

・劇的に変わる
・強くなる
・結果を出す

そんなイメージを持ちがちですが、

本当の成長は、

選択肢がひとつ増えること

やらない、だけじゃなく
やってみる、も選べる✨

この状態こそが、
思い込みから一歩自由になったサインです🤗💗

思い込みが強いあなたは、
意志が弱いわけでも、
可能性がないわけでもありません。

ただ、
ずっと自分を守ってきただけ。

そのルールを
今も握りしめ続けるかどうかは、
少しずつ選び直せます。

成長は、
自分を責めた先ではなく、
自分を信頼し直した先にあります♡

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この世界は、外側よりも「内側」からできている

摂食障害サポーター/まるっと私を愛する自己受容の案内人🪄TOMOKAです❣️

みなさん、こんにちは🥰

「環境が変われば楽になるのに」
「もっと条件が良ければ幸せになれるのに」

そう思ったことはありませんか？

私たちはつい、
現実、人間関係、結果、数字など、
外側の世界をどうにかしようとしてしまいます。

でも、どれだけ外側を整えても、
なぜか満たされない。
同じことでつまずいてしまう。

外側を変えても、苦しさが消えない理由🌟

環境を変える。
行動を変える。
努力を重ねる。

それ自体が悪いわけではありません

でも、内側が置き去りのままだと、
外側が変わっても、
心は同じ場所に戻ってきます。

・評価されても安心できない
・うまくいっても不安が消えない
・選択肢が増えても怖さが残る

これは、
世界の見方そのものが変わっていないから。

私たちは、
目に見えている現実ではなく、

自分の内側のフィルターを通して
世界を体験しています🌎

「内側を変える」と聞くと、
考え方を変えることだと思われがちですが、
それだけではありません。

内側とは、

・どんな前提で世界を見ているか
・自分にどんな言葉をかけているか
・身体が安心しているか、緊張しているか

こうした、無意識の土台のこと。

たとえば、内側に
「私は大切にされない」
という前提があると、

どんなに優しくされても、
どこか疑ってしまいます。

世界は変わっていないのに、
体験はまったく違ってしまう。

内側が変わると、起きる出来事が
ガラッと変わることもありますが、

それ以上に大きいのは、
出来事の受け取り方が変わること。

・失敗＝終わりではなくなる
・停滞＝ダメではなくなる
・怖さ＝進んではいけないではなくなる

同じ現実なのに、
心の中の反応が違う。

それは、世界が優しくなったのではなく、
内側の視点が変わったということです。

「内側を見る」と聞くと、

・トラウマを掘り下げなきゃ
・ネガティブをなくさなきゃ
・ちゃんと癒さなきゃ

と、構えてしまう人も多いですが、
それも違います

内側に向き合うとは、

否定せずに、今ここにあるものに気づくこと

変えなくていい。
直さなくていい。

「そう感じてるんだね」
と、見てあげるだけで、
内側は少しずつ安心を取り戻します。

もし今、現実を変えたいのに苦しいなら、

一度だけ、問いを変えてみてほしい✨

「どうすれば外側が変わる？」ではなく
「私はどんな前提で世界を見ている？」

その前提に気づけたとき、
外側は無理に動かさなくても、
少しずつ変化し始めます🌎

この世界は、
外側の出来事そのものよりも、

それをどう体験しているかでできています。

だから、
人生を変えたいときに
いちばん大切なのは、
外側を必死にコントロールすることではなく、

自分の内側と丁寧に関係を結び直すこと。

世界は、いつもあなたの内側を通して
広がっています💖

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自分との関係を切らない生き方

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みなさん、こんにちは🥰

自分を諦めない生き方を、

もう一度選びたいあなたへ♡

「もういいや」
「どうせ私なんて」

そう思って、投げやりになってしまう。

それは、あなたが弱いからじゃない。
それだけ本気で生きてきた証拠です。

自暴自棄になっているとき、
人はよくこう思います。

「もう自分を諦めたんだ」って。

でも本当は逆。

自暴自棄になるほど苦しいのは、
まだ心のどこかで諦めきれていないから。

・本当は幸せになりたい
・本当は変わりたい
・本当はこのまま終わりたくない

そんな想いがあるから、
現実とのギャップに耐えられなくなってしまう。

自暴自棄は、
あなたの中にある
『生きたい』『大切にしたい』

という気持ちの裏返しです。

自分を諦めてしまいそうなとき、
必ず出てくる言葉があります。

「どうせ私なんて」

これは真実ではなく、
これ以上傷つかないためのブレーキ。

期待しなければ、
裏切られなくて済む。

信じなければ、
がっかりしなくて済む。

そうやって、
あなたはずっと自分を守ってきました❤️‍🩹

だからこの言葉を、
無理に消さなくていい。

「そっか、怖かったんだね」
と、そっと受け止めてあげてほしいんです✨

「自分を諦めない」って聞くと、

・前向きでいなきゃ
・努力し続けなきゃ
・立ち止まっちゃいけない

そんなイメージを持つ人も多いけれど、
それはちょっと違います。

自分を諦めない生き方とは、

うまくいかない自分も、投げやりになる自分も、
それでも見捨てないでいること。

何度崩れても、
「もうダメだ」と思っても、

それでも
自分との関係だけは切らない。

それが、
本当の意味で
自分を諦めない生き方です。

もし今、
自分を投げ出したくなっているなら、
これだけ覚えておいてほしい。

立ち上がらなくていい。
ただ、自分から離れないで。

何かを変えなくていい。
前向きにならなくていい。

「それでも私は、私の味方でいる」

その選択を、
今日1日だけでいいからしてみてください♡

自暴自棄になる日があってもいい。

「どうせ私なんて」と思う日があってもいい。

それでも、
自分を諦めない生き方は続いていきます。

なぜなら、
あなたはもう十分、
自分を大切にしようとしてきたから💞

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思考が緩まないのは「性格」ではなく「仕組み」

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みなさん、こんにちは🥰

「もっと楽に考えられたらいいのに」
「考えすぎているって分かっているのに、止められない」

そんな状態が続くと、

「自分は融通がきかない」
「性格が真面目すぎるのかな」

と、つい自分を責めてしまう人も多いと思います。

でもまず知ってほしいのは、
思考を緩められないのは“性格”ではないということ。

思考を緩められない人の多くは、
長い間、"緊張状態"が、通常モードで生きてきました。

・ちゃんとしていないと怒られた
・失敗すると価値がなくなる気がした
・気を抜くと何か悪いことが起きそうだった

こうした経験を重ねると、
脳は、このように理解します🧠

「常に考えている状態＝安全」

つまり、
考え続けること、力を入れ続けることは、
あなたの意思ではなく、
脳と身体の防衛反応なんです。

ここを理解するだけでも、
「私が弱いからできないんだ」という見方が、
少し変わってくるはずです✨

多くの人がやってしまいがちなのが、

「もっと力を抜かなきゃ」
「リラックスしなきゃ」

と、緩むことを目標にしてしまうこと。

でも脳の仕組み的には、
この指令はこう受け取られます。

「また新しい課題が出た！」

その結果、

・思考はさらに活発になり
・身体はより警戒し
・緩むどころか固まってしまう

という逆効果が起きます。

だから、思考を緩めるために必要なのは、
努力や意識改革ではありません。

必要なのは、
「今は安全だ」という再学習です。

まず最初にやってほしいのは、

「今は緩めなくていい」

と、自分に許可を出すこと。

「緩めなきゃ」という圧がある限り、
脳は安全を感じられません。

「このままでいい」
「今は守ろうとしてるだけ」

そう理解されると、
脳と身体はようやく警戒を少し下げ始めます。

緩みは、
許可が出たあとに“結果として”起きるものです。

思考を緩めたいとき、
「考え方を変えよう」としがちですが、
緊張しているのは多くの場合、思考よりも"身体"です。

ここで大切なのは、
直すことではなく観察👀

・肩に力が入っていることに気づく
・呼吸が浅いことに気づく
・歯を食いしばっていることに気づく

変えなくていい。
正さなくていい。

ただ気づくだけで、
身体は「安全を確認できた」と反応し、
少しずつ緊張を下げていきます🌷

力を抜くことに、
無意識の罪悪感を持っている人も少なくありません。

・緩んだらダメになる気がする
・頑張らないと価値がない気がする

でも実際は、
緩むことはサボりではなく、
回復と調整のプロセスです。

張りつめた状態が続けば、
心も身体も消耗します。

適度に緩むからこそ、
人は長く、安定して力を発揮できます💖

力が抜けないあなたは、
怠け者でも、未熟でもありません🤗

それだけ、
環境に適応しながら生き抜いてきただけ。

緩むことは、
今すぐできなくても大丈夫。

まずは、
「緩めなくていい自分」を理解することから。

安心が積み重なったとき、
思考は自然に、
ゆっくりと緩んでいきます🥰

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