キレイ可愛いをお手伝いをしている
リバウンドしない身体づくりのサポート！！！パーソナルトレーナー&
カラーリストのこじはるです
世の中で消化器官への関心が高まっています。
腸管内に住む様々なバクテリアの集まりで
ある微生物叢が健康へ及ぼす影響が研究結果
として取り上げられるようになってきた
ことが理由の一つでもあるでしょう。
消化器官を健康でハッピーに保つためには
プロバイオティクス（良いバクテリア）と
プレバイオティクス（プロバイオティクスの餌となる食物繊維）、
それに排出物をスムーズに出す手助けを
してくれる十分な食物繊維をとることが大切ですが、
さらにシンプルで基本的なことがあります。
水分を摂ることです。
消化プロセスの全ての工程に水分が
関わってきますので、一日を通して
十分な水分補給をすることが大切となります。
健康的な消化プロセスを保つために水分が大切な理由
消化プロセスの始まりである唾液の
ほとんどが水分です。
唾液には何種類かの機能があります。
食べたものを湿らせて噛みやすくし、
飲み込みやすくします。
そして噛む度に唾液内の酵素が
脂肪や炭水化物の分解を始めます。
食べ物がお腹に入ると胃液が分泌されます。
この胃液にも酵素が含まれていて、
食べたたんぱく質と炭水化物を小さく分解し、
一番消化活動が活発に行われる小腸へと
移動する準備をします。
（食事をしながら水を飲むと胃液が流れてしまい
食べ物を分解できなくなるというのは嘘です。
適度な水を飲むことで消化プロセスの
手助けとなります。）
お腹の内側を覆っている粘液を
強酸性である胃液から守るためにも水は必須です。
食べ物が小腸を移動する際に消化活動が
活発に行われますが、
そのプロセスを促進しているのは水です。
小腸では水分を多く含む分泌物が放出され、
同時に膵臓や肝臓からも放出されます。
酵素は消化のプロセスをさらに促進させ、
最終段階の消化吸収の準備に入ります。
たんぱく質からアミノ酸へ、脂質から脂肪酸へ、
炭水化物から糖分子へと分解されます。
大半の消化吸収は小腸で行われ、
栄養素は血流へと流れていきます。
次に大腸での消化プロセスに進みますが、
ここでも水分がとても重要な役割を果たします。
食べ物に含まれていた可溶性繊維（オーツ麦、豆、オオムギ）は
水に溶け膨張し、不溶性繊維（全粒粉、大半の野菜）は
膨らむというより引き寄せて閉じ込め、
毎日のお通じを快調にしてくれます。
大腸にはたくさんの腸内細菌が棲んでいて、
流れてきた未消化のカスを分解し様々な
物質を代謝しますが水分を保持した
環境がその吸収をサポートします。
十分な食物繊維（プロバイオティクスも良いです）を
とることが消化器官を健康に保つということに
間違いはありませんし、運動を取り入れることも大切です。
骨格筋を動かすことで消化器官の筋肉も
同時に動かされ、お通じを促してくれます。
でも一番シンプルで基本的なことを覚えておきましょう。
一日を通して十分に水分を補給することで、
身体をスムーズに動かすことができるのです。
＊・○＊・○＊・＊・○
小嶋はるか公式LINE@
糖質ダイエット…
コンビニで何を買おうか
お惣菜は食べていいのか？？などなど
低糖質フードの専門家の私が
アドバイスさせていただきます♡
もうリバウンドしない
魔法のダイエット通信
ご登録はこちらから▷▷▷
