キレイ可愛いをお手伝いをしている
リバウンドしない身体づくりのサポート！！！
パーソナルトレーナー&
カラーリストのこじはるです
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バケーションをとるといつもの食生活や
運動習慣が崩れて しまいがちですが、
体重を増やすことなくバケーションを 楽しめる方法があります。
バケーションを計画する際に行 先、
どのように目的地に行くか、どこに泊まるか、
現地で は何をするかを決めます。
そこで体重を増やすことなくバケーションを 楽しむコツをお教えします。
バケーション中はいつものヘルシーな食生活を維持するのは
難しいという声を多くの方から聞きます。
バケーション ではいつもと違う体験するのが旅を
楽しくする理由の一つ ですが、お腹まわりに
余分なものを付けて帰ってくる必要はありません。
バケーション中の体重増加をコントロールするコツ
どこにどのようにして行くとしても万全の準備が整っていれば大丈夫です。
できる限りいつもの生活に近づけるようにしましょう。
健康的な食事を旅先に持って行きましょう
● 車で行く場合は、道中で食事をするのではなく、
持っ て行ったもので済ませましょう。
出掛ける前に食事を 済ませておきましょう。
急いでいる場合はプロテイン シェイクを持参する
ことで道中での誘惑に勝てるで しょう。
● 簡単に食べる事ができるプロテインバーやフルーツ、
ナッツ、ソイナッツ、チーズ、小分けされた人参スティック等はいつでも便利です。
特に車や飛行機の移 動の際におすすめです。
● 空港でヘルシーな食べ物を見つけるのは難しいです。
フルーツ、ヨーグルト、サラダ、サンドイッチなどはあると思いますが、
自宅から持参することで時間もお金もセーブできます。
空いた時間もアクティブに過ごしましょう
● 飛行機が遅れた時には、レストランで時間を潰すのではなく、
その時間を使ってターミナル内をウォーキングしましょう。
大きな空港ではコンコースを行き来するだけですぐに3-4キロ歩いてしまいます。
● 飲み物のカロリーは特に気を付けて下さい。
飛行機の 中では特に十分な水分補給をして下さい。
一時間毎に コップ１杯の水分をとることが推奨されています。
こ の時に砂糖の入ったソーダ飲料やカクテルなどを
飲んでいるとカロリーの摂り過ぎになってしまいます。
水 やアイスティー、少し甘味が付いたスポーツドリンク
で水分補給をするようにしましょう。
ホテルでの食事の罠に気を付けましょう
● 旅の予定にホテルでの滞在があるとしたら、それは少 し危険です。
疲れている時にホテルのブッフェやルー ムサービスの誘惑に苦しむこともあるでしょう。
旅は 疲れますが、それを癒すために食べるのではなく、
逆にホテルのまわりをウォーキングした、りホテルのジ ムへ行ってみましょう。
● 多くのホテルには部屋に冷蔵庫が付いています。
フ ルーツやカット野菜、ヨーグルトなどのおやつを入れておくといいでしょう。
部屋でプロテインシェイクを 作るための牛乳や豆乳も忘れないで下さい。
● ホテルの近くにあるヘルシーなレストランをホテルスタッフに訪ねてみるといいでしょう。
●宿泊に付いている朝食のカロリーも気を付けましょ う。
朝食の多くは糖質の多いベーグルやシリアル、
それにワッフル等がほとんどです。
つい出されたものは食べすぎてしまいます。
そのような時はできる限りフ ルーツ、
ゆで卵やヨーグルトとなどのたんぱく質を選 ぶようにしましょう。
小嶋はるか公式LINE@
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