パーソナルトレーナー&
もうすぐ夏本番！
「今年はショートパンツや水着がはえる美脚ですごしたい～」
なんて誰もが憧れますよね。
しかし、下半身太りが気になるあなた。
お肉をしっかりと貯蓄していませんか？
脂肪太りは日々の生活習慣が原因。
それを知って対策をとり入れることで、
夏までに下半身改善で美脚が手に入りますよ。
糖質をひかえる
脂肪太りの一番の特徴は、
甘いものや炭水化物が好きで
糖質をとりすぎていること。
糖質をとりすぎると冷えをまねくため、
代謝も低下しむくみやすく、
まさに脂肪がつきやすい体に。
毎日の食事ではご飯をいつもより減らし、
そのぶんサラダなど副菜を増やしましょう。
そしてなによりお菓子の間食をひかえること。
どうしても甘いものが食べたいときは
バナナなど低カロリーで栄養価も高い
果物などで補うように。
下半身を夏までに整えるなら食事改善は必須！
履くだけで筋トレ効果のある
“かかと”のないスリッパ。
最近は可愛いデザインの
健康スリッパが豊富。
自宅でおしゃれ感覚で楽しむことができますね。
このスリッパを履くことで背にかかる力が50％、
腹筋にかかる力も50％という理想的な筋力バランスがとれます。
ダイエットだけでなく猫背も改善して美姿勢に！
健康スリッパは、履いてすごすだけで
運動効果が手に入るラクチン筋トレなのです。
脂肪も冷えも一気に対応できるお風呂はダイエットの宝庫。
発汗で脂肪燃焼をねらいます。
汗をかくことで余分な水分・老廃物が排出されるため、
むくみがとれて下半身がすっきりするほか、
肌もキレイになり体全体のキレイをのぞめます。
むくみがちな脂肪太りの方が痩身効果を
えるためにはセルフマッサージが鍵！
スリミング効果のあるボディクリームを1本用意し、
足先から脚の付け根のリンパに向かって
下から上へ老廃物を流すようにマッサージしていきましょう。
また、むくみがひどいと痛い場合がありますが、
その痛みは毎日マッサージすることで徐々にとれていきます。
その日のむくみはその日のうちにとり除くべし！
利尿作用のある野菜をたくさんとって、
むくみを予防・改善します。
おすすめは、朝ご飯やランチにきゅうりなど
カリウムたっぷりのサラダをプラスすることで
夕方のむくみを軽減させます。
また食事にたくさん野菜をとりいれると、
低カロリーの量増し効果で満腹感をえられ、
食べすぎを予防します。
お肉を貯蓄してしまった
脂肪太りは自然と痩せることはないため、
なにかアクションをおこさねばなりません。
まずは、日頃の生活習慣を見直す
意味でもこれらをとりいれて、
夏までに下半身改善をしていきましょう。
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小嶋はるか公式LINE@
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