パーソナルトレーナー&
薄着でファッションの幅が広がるこの季節、
気になるのは冬の間に溜め込んだお腹のお肉……。
せっかく春らしい服でおしゃれをしようと思っても、
ぽっこり出たお腹じゃキマらないですよね？
このポッコリお腹は、少しの意識や日々の習慣で抑えることができるんです！
今回は、そんなポッコリお腹を簡単にスッキリ引き締める方法をご紹介します。
ぽっこりお腹になる原因の一つに、“筋肉の緩み”がありました。
運動不足や姿勢の悪さでお腹の筋肉が緩んでしまうと、
それまで筋肉によって支えられていた胃や腸などの内臓が
前に押し出されてしまうため、ぽっこりお腹になってしまうのです。
私たちの体は前後や左右に均等な筋肉をつけることで、
正しい姿勢をとることができます。
しかし、姿勢が悪かったり背骨が曲がっていたりすると、
お腹の筋肉が弱り、それを補おうと背中の筋肉が発達してしまいます。
そうなると、さらにお腹の筋肉が弱り、
ぽっこりお腹がどんどん加速する……という悪循環に陥ってしまうのです。
立ったときの姿勢がついつい猫背になってしまいがちな人は、
普段から意識的に背筋を伸ばしてお腹を引っめてみましょう。
座っているときの姿勢も注意が必要。
無意識に前かがみになったり足を組んだりと、
正しい姿勢で座っていない人が多いもの。
イスに座るときは椅子の半分から前に浅めに腰掛け、
背もたれには保たれないようにしてお腹に力を込めて座ります。
足は組まずにまっすぐ床に降ろしておきましょう。
この正しい姿勢をとるだけでも、結構キツイと感じる人も多いもの。
実は正しい姿勢をとることは非常にお腹の筋肉を使うんです。
普段の姿勢に気をつけるだけでも、
十分お腹のエクササイズになるんですよ。
エクササイズや運動でお腹を引っ込めるのもいいですが、
普段の歩く姿勢に気をつけるだけでもエクササイズ効果は抜群です。
特に普段ハイヒールを履いているときなど、
ひざを曲げて歩いたり引きずり歩きになるなど
間違った歩き方の人が多いもの！
肩を左右に開いて胸を張り、骨盤の上に上半身が
まっすぐ乗っていることをイメージして。
足はひざからではなく、足の付け根から前に出し、
かかとから着地するように地面に足をつけ、ゆったりと歩きます。
お腹の引き締めってエクササイズや運動をするようなイメージがあるけれど、
普段の姿勢が何より効果的なエクササイズになるんです。
今すぐからでも実践できるので、ぜひ正しい姿勢を身につけてぽっこりお腹を解消させましょう。
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小嶋はるか公式LINE@
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