パーソナルトレーナー&
バランスのとれた朝食は適量のたんぱく質（20-30ｇ程度）を含みます。
そうすると、満腹感を得ることができ、筋肉も作られます。
さらに少しの炭水化物をとることでエネルギーが持続し、食物繊維もとることができます。
炭水化物にはフルーツや野菜が 含まれます。
もしカロリー制限をしていない場合は全粒粉を少し 加えるといいでしょう。
1. 生又は冷凍のほうれん草を電子レンジで加熱します。
その上にスクランブルエッグ又は白身をのせバルサミコ酢をかけます。
フレッシュフルーツを添えて出来上がりです。
2. プロテインシェイクにプロテインパウダーを追加し、
低脂肪 乳又は豆乳とフルーツを入れて出来上がり。
3. 無脂肪又は低脂肪のプレーンヨーグルト又は
カッテージチーズにフルーツとシナモン又は
刻んだ野菜と黒こしょうをかけて出来上がり。
4. 押し麦を牛乳又は豆乳で作ります。
プロテインパウダーを 混ぜ火が通ってからフルーツを添えて出来上がりです。
5. コーントルティーヤを軽く温め、黒豆をのせます。
その上に細かく刻んだ低脂肪チーズとサルサをのせます。
フルーツ を添えて出来上がりです。
6. 全粒粉のパンにアボカドをのせスライスしたターキーをのせます。
フルーツを添えて出来上がりです。
7. 木綿豆腐をつぶし水気を切ります。
そこにオリーブオイルと 生野菜をとハーブを加えます。
フルーツを添えて出来上が りです。
8. 全粒粉のクラッカーに無脂肪のリコッタチーズをのせ、
その上にスライスしたベリーをのせて出来上がりです。
9. トーストしたイングリッシュマフィンにサーモンをのせます。
フ ルーツを添えて出来上がりです。
10. 残り物：全粒穀物、たんぱく質、野菜の組み合わせならどんなものでも最適な朝食になります。
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小嶋はるか公式LINE@
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