キレイ可愛いをお手伝いをしている
リバウンドしない身体づくりのサポート！！！パーソナルトレーナー&
カラーリストのこじはるです
ご年配の方は頑張ってアクティブでいようとしても、
日常的にウエイト トレーニングを取り入れたとしても、
十分なたんぱく質量をとれていないと筋肉を作ることができません。
年齢を重ねると、代謝と運動量の両方が下がるため、
必要なカロリー量も減ります。
体重の増量を避けるために多くの方はカロリーを
減らしたり食べる量を減らします。
慎重に食べる物を選ぶ必要があります。
ただ単純にカロリーを減らすだけだと
たんぱく質の摂取量も減らしてしまうことになります。
ご年配の方がどのようなものからカロリーをとっているかを見てみると、
たんぱく質は決して多くありません。
70歳以上の方が摂取している食品のトップ１０をあげてみると、
パン、ケーキ、クッキー、ポテト、アイスクリーム、
冷たいシリアル、パイ、ソフトドリンク等です。
これらを合わせると全体の摂取カロリーの20％を占めています。
カロリーではなくたんぱく質量を増やしましょう
摂取カロリーをコントロールしながら十分なたんぱく質量を
とるためには食べるものを慎重に選ぶ必要があります。
精製された糖質や甘いものをカットする方法など
一般的なダイエット方法はその第一歩としてとても良いと思います。
そこから先はいかにたんぱく質が豊富でカロリーが
少ないものを選んでいく事が鍵となるでしょう。
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小嶋はるか公式LINE@
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